小雨の中、
江戸陸でスピードトレしてきました。
イマイチなランとなりました。。。
西葛西駅に着いて、
小雨が降ってきたので、
西葛西anyでアップしようかとも思ったが、
止むかなと期待して競技場へ。
小雨ながら降っていたので、
屋根がある場所でアップする。
タイガーテイルして、
動的ストレッチして、
体幹トレして、
動き作りして、
裸足でアップジョグを2K。
靴履いて、流し。
裸足ランした後、
ブースト履くと、
跳ねるような感覚になるから面白い。
流し、スキップは高かった。
足を真下に踏むように意識。
肩は結構振れていた。
四本する。
10000＋1000。
K4で行きたい所。
O川さんが病み上がりなのでK4で行くというので、
あまり信じずに付いていく事に。
1K 3分59秒
お、いいペース♪
風も強かったので背中に張り付く。
2K 3分58秒
呼吸も荒れてなかった。
3、4Kのラップを押し忘れるという。
5K 11分56秒
息は結構荒れていた。
O川さんはBupする。
付いていく余裕はなく、
K4を死守！と維持。
6K 3分57秒
残り4000、
持たないなと気持ちがメゲたら、
一気に足が終わる。
7K 4分09秒
更に落ちていく。
8K 4分27秒
終わった。。。
8000で止めようかとも思ったが、
ヘロヘロでも10000はやろうと走る。
落ちまっていたが、
一周差を付けたちーばさん軍団に追い付かれるのは、
なんとか避けたいと頑張っていたら、
一人抜け出してきたのか颯爽と走るちーばさんに抜かれて、
なにくそ！と、
付いていく。
9K 4分11秒
ペース的にK4くらいになっていた。
ちーばさん、やるなぁと思っていたら、
よく見たら、
全然知らない人だった(苦笑)
そのまま付いていく。
ラスト500で前に出て、
スパートする。
何とか走り抜けて、
10K 3分53秒
10K計 40分33秒
マラソンはほんとメンタルのスポーツだなと、
改めて感じました。
息を整えても足が終わって感がありましたが、
+1000をやる。
スタートダッシュもする元気もなかったが、
O川さんに付いていく。
200までしか付いていけなかった。
なりに何とか粘って走って、
3分38秒
まぁ、10000で出し切っていたから、
良しとしよう。
新木場駅までのラン。
足がつらく遅かったが、
後半は解れて少しは楽になった。
有楽町線に座っていて、
しっかりお尻は痛い。
今回もお尻はしっかり使えたか。
状態は良かった訳ではないが、
なりに頑張れたか。