今回もダメダメな5000でした。
仕事を早めに終えて、
東京駅の乗り換えで走って、
舞浜駅から走って、
6時に浦安陸上競技場に着く。
前回の反省から、
タイガーテイルはなしにして、
動的ストレッチ、
体幹トレ、
動き作りして、
ジョグを1Kして、
流しを4本する。
スキップは高かった。
肩はしっかり振れていた。
肩甲骨と股関節のリンクは普通。
19時の部は10人と少なめ。
入りの200は、
46と遅かった。
ペースを作り直して、
1K 3分40秒
息は前回ほど上がってなかったような。
2K 3分44秒
今回、ペースが合う人がいなくて、
ほぼ単独走だった。
3K 3分48秒
このBdownの感じ、
前回と全く同じだ！
なんとか3分45秒に戻したかったが、
足は終わってた。
4K 3分56秒
ここからは気持ちだ！と、
気合いを入れ直して、
ラスト何とか上げて、
5K 3分49秒
5K計 18分58秒
前回より1秒遅い。。。
ラストを少しは戻せたので、
よしとするか。
タイガーテイルして、
ストレッチして、
のんびりして、
20時10分の部に相方と出る。
10人と少なかった。
25分を切らせるために、
K5分走る。
1K 5分00秒
我ながらナイスラップだった。
2K 5分04秒
油断してミスった。
3K 5分00秒
ここから相方のペースが落ちる。
後ろから離れる。
前回もそうだった。
4K 5分15秒
ここからは気持ちだ！と、
声を掛けるが、
上がらず。
5K 5分15秒
25分35秒
前回より15秒くらい遅いか。
最近、仕事が忙しくて、
前回より筋トレしてないし、
走れてないので当然か。
いいダウンにはなった。