「死にたい」という気持ちは、一度頭に浮かぶと、体中をぐるぐる回って、離れられなくなります。
目の前にはその選択肢しかないような気さえしてくるのです。
しかも厄介なのは、なんとかその気持ちを振り切って生き延びても、数時間後、数日後、数週間後、またその思考が浮かんできます。
そういう時は、出来れば１人でいないようにして欲しいです。
↓「死ぬことが頭から離れなくなって、まず私がしたこと」
https://ameblo.jp/chonimo222/entry-12598622122.html
でも、時間や状況、環境によっては１人でいるしかない時もありますよね。
カウンセリングを受けた時に、まず最初に私が取り組むべきは「死なないようにする事」でした。
まず、カウンセラーさんと、私の「死ぬしかない」と思った時の場面を整理してみると。
私の場合は・・・
①「過去」や「未来」のことが、頭に浮かんで離れない状態。
↓
②呼吸が苦しくなる。
↓
③「死ぬしかない」で頭がいっぱいになる。
というパターンになっている事が分かりました。
【 過去のこと 】
これまでに起きたことや、過去にリンクしていること。
⇒「あの時こんな事があった」
「あの時怖かった」
「あの時の自分が・・・」
「あの時は・・・」など。
【 未来のこと 】
これから（未来）に起こるに違いない不安なこと。
⇒「きっとこうなる」
「きっとこう思われる」
「きっとうまくいくはずない」
「きっと・・・」など。
「今」を生きているのに、思考ごと「過去」と「未来」にぶっ飛んじゃうのです。
思考が過去や未来に行っちゃうと、「死にたい」に繋がっちゃう。
じゃあ、「過去」と「未来」に思考が飛んじゃった時に「今」に戻る方法は何が良いか・・・
カウンセラーさんと考えた結果、
①「目の前にある物を声に出して言ってみる」
②「目の前にあるものを感じてみる」
という方法にトライしました。
①目の前にあるものを声に出して言ってみる。
例えば、キッチンにいる時に、「死にたい」がぐるぐるしてきたら・・・
・「目の前にテーブルがあります」
・「目の前に水道があります」
・「目の前にマグカップがあります」
と、周りを見て目に入ったものを口に出して言い続けてみるのです。
②目の前にあるものを感じてみる。
・自分の手を握ってみて、暖かさを感じる。
・水を触って冷たさを感じる。
・イヤホンで音楽を聞いて、音を感じる。
など、今自分が触れているものに集中してみるのです。
「今、ココにあるもの」を感じて、過去や未来から戻ってくる方法です。
最初は半信半疑でしたが、私には効果抜群でした!!
例えば・・・
夜中、母の夢を見て飛び起る。
↓
「あの時こうだったから・・・（過去）」
「これからこうなるに違いない（未来）」などと考える。
↓
呼吸が苦しくなる。
↓
「死にたい気持ち」が頭を占領。
↓
・「電気があります」「時計があります」「枕があります」・・・・と口に出してみる。
・自分の両手を握り、温かい感覚、手と手が触れる感覚に集中してみる。
・水道の水を触って冷たさを感じてみる。
・音楽を聴き、イヤホンから流れる音を感じてみる。
↓
少しずつ呼吸が楽になっていき、
・「今私、苦しくなってたな」
・「今私、過去に思考が行ってたな」
と、「今、ここ」で起きていることに注目出来るようになる。
「死にたい気持ち」が頭に浮かんできたら、すぐにこの方法を繰り返しました。
少しずつ、「死にたい気持ち」→「今ココ」に戻るまでにかかる時間が短くなっていきました。
死にたい気持ちを無くす方法ばかりを考えていましたが、
必要だったのは、死にたい気持ちが起こった時の対処法だった！
という事に気づきました。
またもや大発見。
「死にたい」になったら、「今ココ」に戻ってきてください。
私に必要なのは、「死にたい」気持ちにならない方法じゃなく、「今」に戻るための方法を見つける事でした。
次に続く。