■朝■ 307kcal
シャトレーゼ 糖質生活パン 1個 100kcal
スクランブルエッグ 0.3個分 30kcal
ウインナー 1本 64kcal
レタス 2枚分 8kcal
野菜サラダ 25kcal
マヨネーズライト 12g 20kcal
梅づくしドレッシング 15g 3kcal
茹でレンコン 40g 22kcal
イカフライ（おつまみ） 5g 35kcal
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■昼食■ 415kcal
☆野菜炒め 184kcal
わかめとなめこのお味噌汁 28kcal
具沢山トマトスープ 40kcal
白滝入り雑穀玄米 105g 138kcal
白滝と明太子炒め 30g 25kcal
＝☆野菜炒め＝ 184kcal
ココナッツオイル 3g 27kcal
キャベツ 150g 30kcal
ニラ 40g 8kcal
ぶなしめじ 1/2袋 8kcal
鶏ムネ肉皮なし 78g 84kcal
クレイジーソルト 少々
久々に家でお米を食べたくて冷凍してあった物をチンしてみた。
野菜炒めは食べきれなかったので、夜に残りを食べます…
■間食■ 305kcal
ドライココナッツ 8g 35kcal
キウイ 200g 106kcal
無脂肪ヨーグルト 120g 56kcal
ポップチップ 2枚 8kcal
パンの試食 100kcalくらい
■夕食■ 261kcal
キャベツ 80g 18kcal
もやし 150g 21kcal
豚肉 ロース 赤身 45g 74kcal
鶏ハム 35g 35kcal
野菜たっぷりトマトスープ 2杯 70kcal
エリンギの網焼き 13kcal
かつおぶし 8kcal
減塩しょうゆ
クラッカー 1枚 22kcal
■夜食■ 179kcal
糖質0発泡酒 2本 168kcal
キュウリ 1/2本 6kcal
ポン酢 5kcal
■飲み物■ 47kcal
コーヒー 7kcal × 5杯
コーヒーフレッシュ 12kcal × 1個 kcal
お茶・水はカウント無し
1日トータル： 1,515kcalくらい。うち発泡酒168kcal
摂取目標カロリー：1,300～1,500kcal
■サプリメント■ カロリー不明
マルチビタミン・マルチミネラル
ユビキノール（コエンザイムQ10)
αリポ酸・Lカルニチン
酸化マグネシウム
■運動■
5500歩
ゴルフの練習 1時間半
■昨日の活動量計の数値■
■朝の体重など■
体重：60.0kg
体脂肪率：23.0%
内臓脂肪レベル：3.5
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ ○
