２０年間４８キロ継続中☆アラフォーダイエット

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29Jun
- 摂取カロリー1772Kcal◆本日の体重とあすけん
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。おはようございます。ちょこです。起床5:50梅雨らしいお天気です。本日の体重48.8Kg(＋0.3Kg)生理中で浮腫んでおります。お次はあすけん。昨日の食事内容はこちら。『グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.54』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp昨日のあすけんさんの食事の評価は。。。ビタミンA、意識したつもりでしたが足りなかったようです。昨日の摂取カロリーは1772キロカロリーでした！ではでは今日も良い一日を。最後までお読みいただきありがとうございます！
28Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.54
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・甘酒☀️朝食2AM10:00・梅こんぶ茶漬け☀️昼食PM12:00・ささみのピカタ・ざる蕎麦・山芋豆腐☀️おやつPM3:30・酒粕レーズン・全粒粉クラッカー・林檎酢ドリンククラッカー、美味しくてハマり中。腹持ちもすごく良いです！☀️夕食PM7:00・レタスのサラダ・ブリの塩焼き・かぼちゃの煮もの・きのこ、キャベツ、にんじんの味噌汁・スーパー大麦ごはん今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。
27Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.53
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・甘酒☀️朝食2AM10:00・梅こんぶ茶漬け☀️昼食PM12:00・スーパー大麦ごはん・あさりの味噌汁・水菜とレタスのサラダ・酒粕レーズン☀️おやつPM3:30・ドライいちじく・にぼしアーモンド・全粒粉クラッカー・豆乳ラテサクサクしたものが食べたくて、カルディで全粒粉クラッカーを購入☀️夕食PM7:00・レタスと水菜のサラダ・鶏胸肉のピカタ・きのことおあげの味噌汁・ほうれん草のおひたし今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。
- 摂取カロリー1763Kcal◆本日の体重とあすけん
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。おはようございます。ちょこです。ダブル台風🌀、皆様大丈夫でしょうか。起床5:50これから雨☔が強くなりそうです。本日の体重48.5Kg(＋0.3Kg)お次はあすけん。昨日の食事内容はこちら。『グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.52』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp昨日のあすけんさんの食事の評価は。。。まずまずバランスの良い食事がとれたと思います！昨日の摂取カロリーは1763キロカロリーでした！ではでは今日も良い一日を。最後までお読みいただきありがとうございます！
26Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.52
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・甘酒☀️朝食2AM10:00・プロテインバー・トマトジュース☀️昼食PM12:00・カレーライス☀️おやつPM3:30・酒粕レーズン・ドライいちじく・にぼしアーモンド☀️夕食PM7:00・レタスと水菜のサラダ・あさりとキャベツの酒蒸し・あさりの味噌汁・スーパー大麦ごはん・とりひき肉と卵、にんじんの炒め物今日はあさり祭り！今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。
- 摂取カロリー1883Kcal◆本日の体重とあすけん
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんにちは。ちょこです。朝にblogの更新ができず、お昼の時間になってしまいました起床5:50朝はどんより曇っていました。現在雨が降っていますが、空は明るいです。本日の体重48.2Kg(＋0.9Kg)お次はあすけん。昨日の食事内容はこちら。『グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.51』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp昨日のあすけんさんの食事の評価は。。。昨日の摂取カロリーは1883キロカロリーでした！ではでは今日も良い一日を。最後までお読みいただきありがとうございます！
25Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.51
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。今日は一日中雨でしたね☔️本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・甘酒☀️朝食2AM10:00・梅こんぶ茶漬け・りんご☀️昼食PM1:00・トマトチキンパスタ(グルテンフリーパスタ)・もずくと夏野菜のマリネ(成城石井)☀️おやつPM3:30・ローズヒップティー・酒粕レーズン・ドライいちじく・松の実ペースト☀️夕食PM7:00・レタスと水菜のサラダ・ほうれん草のおひたし・ブロッコリー・コンソメスープ・スーパー大麦ごはん・照り焼きチキンサラダはドレッシングなしで！チキンと一緒に美味しくいただきました今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。
- 摂取カロリー1764Kcal◆本日の体重とあすけん
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。おはようございます。ちょこです。起床5:50本日の体重47.3Kg(-0.7Kg)お次はあすけん。昨日の食事内容はこちら。『グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.50』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp昨日のあすけんさんの食事の評価は。。。昨日の摂取カロリーは1764キロカロリーでした！ではでは今日も良い一日を。最後までお読みいただきありがとうございます！
24Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.50
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・甘酒☀️昼食PM12:00・ひじきごはん・干しエビとひじきのおにぎり・りんご☀️おやつPM3:30・枝豆・酒粕レーズン・にぼしアーモンド☀️夕食PM7:00・レタスと水菜のサラダ・豚肉の生姜焼き・ブロッコリー・コンソメスープ今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。
- 【摂取カロリー1884Kcal◆本日の体重とあすけん
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。おはようございます。ちょこです。起床5:40本日の体重48.0Kg(＋0.2Kg)お次はあすけん。昨日の食事内容はこちら。『グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.49』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp昨日のあすけんさんの食事の評価は。。。色々と過剰摂取気味です。笑昨日の摂取カロリーは1884キロカロリーでした！ではでは今日も良い一日を。最後までお読みいただきありがとうございます！
23Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.49
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・甘酒・梅こんぶ茶漬け☀️昼食PM12:00・卵かけごはん・かぼちゃのポタージュ・ロールキャベツ☀️おやつPM3:00・りんご・酒粕レーズン☀️夕食PM7:00・レタスと水菜のサラダ・手羽元のトマト煮・スーパー大麦ごはん・わかめ、長芋、しめじ、木綿豆腐の味噌汁週1のペースでトマト煮を作っています。笑今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。
- 実体験◆ 砂糖断ちをして起こる変化って本当？
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。前回の砂糖断ちについての記事の続きになります。今回は砂糖断ち4年目の私が実際に感じた変化についてまとめましたまず、Google大先生で調べますと、砂糖断ちをして期待できるものとして以下の変化が挙げられていました。気分の安定・疲労感の軽減：血糖値の乱高下が防げるため、日中の急な眠気やイライラ、疲労感が和らぐ。むくみの解消：余分な水分が排出されやすくなり、体が軽くなる。肌質の改善：体内の糖化（タンパク質と糖が結びつく現象）が抑えられ、ニキビや肌荒れの改善、肌の透明感アップが期待できる。ダイエット効果：無駄な間食やカロリー摂取が減り、体重が落ちやすくなる。味覚の正常化：舌が本来の繊細さを取り戻し、素材の自然な甘みで十分満足できるようになる。すごい変化ばかりですよね？では、本当にこのような変化が起きるのでしょうか。肌質の改善については前回の記事で挙げています。かなり大きな変化がありました！https://ameblo.jp/choko292944/entry-12969283413.html『砂糖断ち4年目◆劇的ビフォーアフター』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp●気分の安定・疲労感の軽減こちらは実感があります。具体的には、以下のような変化です。・いつも昼食後に強烈な眠気が起きていたのがなくなった。・日中眠くならないので午後もエネルギッシュに動けるようになった。・良い意味で感情の起伏が少なくなり、カリカリ怒らなくなった。・頭の中が常にお菓子のことでいっぱいだったのが、嘘のようにニュートラルになった。・お菓子を目の前にしても冷静でいられるようになった。ケーキ屋さんやミスドの前を今ではクールに通り過ぎることができるようになりました。笑砂糖断ちを１か月ほど続けてから徐々に変化を実感することができましたね。●むくみの解消こちらはあまり変化がなかったです。元々、生理中以外はむくみにくい体質ということもあるのかも。●ダイエット効果とても実感がありました！とは言っても体重は４８キロ前後で変わりません。ただ、現在若い頃より摂取カロリーが確実に増えているのですが（毎日＋４００Kcalくらい）、それでも体重４８キロをキープできています。結構これってすごいことなのではと思うのです。しかも若い頃より体調も肌の調子も上がっております。幼稚園生の頃から生粋の甘いもの好きで、なんなら中毒気味だった私ですが、砂糖断ちをしてから暫くすると、嘘のように本当に甘いものが欲しく無くなりました。果物や干し芋などの自然な甘さを感じられるものは今でも大好きですが、砂糖の甘さは自然と身体が欲しなくなりました。果物なども、少量で満足できるようになりました。間食の概念も変わりました。以前は、おやつタイム＝お砂糖スイーツタイム　でしたが今では、おやつタイム＝補食タイム　　と考えるようになり食事で足りない栄養素を補うための時間となりました。結果、トータルでバランス良く栄養が摂れるようになり、カロリーオーバーしていても太ることがなくなりました。むしろしっかり栄養が摂れるようになり、それが体調や肌質の向上にも繋がったのではと考えています。●味覚の正常化こちらもかなり実感があります！素材の味を楽しめるようになり、料理の味付けも自然と薄味になりました。特に甘さには敏感になったと思います。お砂糖の強い甘さのある食べ物は量を食べれなくなりました。以上、私が砂糖断ちをして感じた変化をまとめてみました！次回は具体的な砂糖断ちの方法について記事にしたいと思います。最後までお読みいただきありがとうございます。
- 摂取カロリー1748Kcal◆本日の体重とあすけん
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。おはようございます。ちょこです。起床5:30本日の体重47.8Kg(-0.2Kg)お次はあすけん。昨日の食事内容はこちら。『グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.48』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp昨日のあすけんさんの食事の評価は。。。昨日の摂取カロリーは1748キロカロリーでした！ではでは今日も良い一日を。最後までお読みいただきありがとうございます！
22Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.48
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・甘酒・梅こんぶ茶漬け☀️間食AM11:30・無塩ミックスナッツ・小魚せんべい☀️昼食PM2:30・タコ飯・卯の花☀️おやつPM4:00・りんご・甘酒☀️夕食PM7:00・レタスと水菜のサラダ・ぎょうざ・豆腐ハンバーグ・蓮根とすり身の揚げ焼き・小松菜とツナのサラダ・スーパー大麦ごはん・わかめ、にんじん、豆腐、卵の味噌汁今日は忙しかったので、お豆腐屋さんで購入したお惣菜を。グルテンフリーかはちょっと怪しいですが。。。今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。
- 摂取カロリー1588Kcal◆本日の体重とあすけん
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。おはようございます。ちょこです。起床5:30本日の体重48.0Kg(+0.7Kg)お次はあすけん。昨日の食事内容はこちら。『グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.47』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp昨日のあすけんさんの食事の評価は。。。昨日の摂取カロリーは1606キロカロリーでした！ではでは今日も良い一日を。最後までお読みいただきありがとうございます！
21Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.47
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・甘酒☀️昼食PM12:00・チャーハン・ささみのピカタ急いでいたので盛り付けがより汚くなっております。そしてスプーンに顔が写り込んでいたのでモザイク。笑☀️おやつPM3:30・メロンシュークリーム・ローズヒップティー☀️夕食PM6:45・レタスと水菜のサラダ・サバの塩焼き・かぶとシーチキンのサラダ・スーパー大麦ごはん・おあげ、にんじん、きのこ、キャベツの味噌汁今日は父の日だったので、ケーキ屋さんのシュークリームをいただきました普段は甘いものは食べませんが、イベントごとの時は罪悪感はなしで美味しくいただきます今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。
- 摂取カロリー1588Kcal◆本日の体重とあすけん
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。おはようございます。ちょこです。起床5:30雨も上がって、蒸し暑くなってきましたね！今日は父の日なので、午後から父のところへ行ってきます。本日の体重47.7Kg(+0.7Kg)お次はあすけん。昨日の食事内容はこちら。『グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.46』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp昨日のあすけんさんの食事の評価は。。。私にしては摂取カロリーが低めです。昨日の摂取カロリーは1588キロカロリーでした！ではでは今日も良い一日を。最後までお読みいただきありがとうございます！
20Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.46
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・じゃがいも、キャベツ、にんじんの味噌汁☀️昼食PM12:30・しらすごはん・サバトマト味噌汁☀️おやつPM4:00・トマトジュース・酒粕レーズン・松の実ペースト・ローズヒップティー☀️夕食PM6:30・レタスと水菜のサラダ・ささみのピカタ・サバトマト味噌汁・スーパー大麦ごはんボリュームたっぷりで大満足でした！　今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。
- 摂取カロリー1619Kcal◆本日の体重とあすけん
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。おはようございます。ちょこです。起床6:15今日は午後から雨☂️みたいです。本日の体重47.0Kg(±0Kg)お次はあすけん。昨日の食事内容はこちら。『グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.45』ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！ま…ameblo.jp昨日のあすけんさんの食事の評価は。。。昨日の摂取カロリーは1619キロカロリーでした！ではでは今日も良い一日を。最後までお読みいただきありがとうございます！
19Jun
- グルテンフリー＆砂糖断ちな食事NO.45
  ご訪問いただきありがとうございます。ちょこと申します健康オタクな44歳、3児の母です。159㎝、48Kgを20年以上キープ中。生涯、スリムで健康的でいたい！まずは、健康的でスリムなアラフィフに向けて、日々の食事や筋トレをアップデート中です。こんばんは！ちょこです。本日も食事内容を記録していきます。☀️朝食AM7:00・プロテイン豆乳わり・はちみつシナモン・なめこ、キャベツ、にんじんの味噌汁☀️朝食2AM9:30・梅こんぶ茶漬け☀️昼食PM12:30・ブロッコリーチキンエッグ・十割そば・酒粕レーズンヨーグルトかけ写真を撮り忘れましたが、お蕎麦は冷たいものにしました。☀️おやつPM4:00・トマトジュース・にぼしアーモンド☀️夕食PM6:30・レタスと水菜のサラダ・じゃがいも、えのき、しめじの味噌汁・鶏そぼろ丼　今日も美味しかったです最後までお読みいただきましてありがとうございます。

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