うまく付き合う
食べるほどにhappy♫
食べて痩せるベルラスダイエット
認定パーソナルサポーター
haranana10です⭐️
訪問してくださってありがとうございます
さて、この季節になってくると
だんだん秋冬バージョンのチョコやクッキー、スイーツと
色々出てきてますよねー！
特に、栗🌰や芋🍠を使ったものよく見かけます。
とくに栗が大大大好きなんで、めちゃくちゃ食べたい！！！
でも、買っちゃうと止まらなくなりそうで…我慢
前までは、出た出た〜とすぐにカゴへ
スーパーに行ってもコンビニに行っても
なんか美味しそうなものがないかな〜と
わざわざお菓子やスイーツコーナーをチェック☑️
何気に結構高い💰
だけど、この季節限定と言われると余計に食べたくなる💦💦
と…
今までの私はこんな感じでいつも食べてました
笑
しかし
食べて痩せるベルラスダイエットを始めてから
3食きちんと食事をするようになって
甘いものへの欲求が減少
食欲のコントロールもできるように
これ
めっちゃ嬉しいし、大事なこと
以前の私の身体の中は
食べているけど栄養不足
イライラ
から甘いものが食べたいのか…
疲れて
いるから食べたいのか…
糖質は依存性も高い
昨日の3時におやつを食べて美味しかったことを
脳は覚えていて、幸福感を与えてくれる
そして、今日もまた食べたくなるの繰り返し
完全に糖質依存性
甘いものが食べたくなるは…
自分の意思が弱いからじゃない
甘いものが無性に食べたくなる時は
エネルギーの元になる三大栄養素の
たんぱく質・炭水化物・脂質のどれかが不足している可能性が。
ストレスを感じて、抗ストレスホルモンである
「セロトニン」を分泌しようとして、糖分が欲しくなることも！
甘いものが食べたいなあ～と思ったら
今日はなに食べたっけ？
栄養が足りてないからかな～と
食事を振り返る
こともできるようになりました
今までは食べたいときに食べて
そのあとはなかったことにするかのように
ごはんを減らしたりと
ムリやり帳尻あわせをしていた私
※甘いもが欲しくなったときは…
- 今、本当に食べたいか自分自身に聞いてみる（深呼吸してみて）
- 食べたいものを小皿に取って少しだけに（少しつまめば気分も落ちつく）
- 温かい飲み物と一緒にゆっくり味わう（気分も落ち着く）
- 量より質を考えて選ぶ（私は、ナッツ類に変えました
） - 我慢じゃなく、あとで食べよう！（家事をすませたら…）
絶対食べない
持ち込まないじゃなく
「特別なもの」 たまには自分への「ご褒美」
食べたいときには食べて
昨日は食べたし、今日はやめておこうと
それよりもきちんと食事をとる習慣を身につけて
甘いものと
うまくつきあっていきましょう