どもっす！
ヤンチャマインドっす！
毎度っす！
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本日は一昨日からお送りしております、
カリーナちゃんの食事内容とサプリメントルーティンです！
朝食がプレワークアウトになってますね(^-^)
朝トレーニングすると、一日代謝を高く保てますので、
ダイエットには一番いいかもしれませんね
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1食目:ワークアウト前
オートミール
1/2 cup
ON 100% Gold Standard Natural Casein
1 scoop
チアシード
1 テーブルスプーン
アーモンドバター
1/2 tbsp
Coffee
1 cup
2食目:ワークアウト後
Dymatize Elite Natural Whey Protein Isolate
1 scoop
無糖アーモンドミルク
1 cup
Banana
1/2
Strawberries
1/2 cup
ほうれん草
2 cups
Coconut Oil
1/2 tbsp
3食目
キヌア
1/2 cup
全卵
1
卵白
3
アボカド
1/4
サルサ
1/4 cup
緑茶
1 cup
4食目
レタス
3 cups
グリルドチキン
約100g
くるみ
約25g
オリーブオイル
1テーブルスプーン
バルサミコ酢
1テーブルスプーン
ブルーベリー
1/4 cup
ベビーキャロット
15
5食目
ステーキ
約150g
芽キャベツ
1 cup
Coconut Oil
1/2 tbsp
6食目
Cottage Cheese
1 cup
アーモンドバター
1テーブルスプーン
Blackberries
1/4 cup
朝
ON 100% Gold Standard Natural Casein
1 scoop
ON Opti-Women
1 capsule
ON Fish Oil
1 softgel
NOW Green Tea Extract
400mg
ワークアウト前
NOW Beta-Alanine
4g
ワークアウト後
Dymatize Elite Natural Whey Protein Isolate
1 scoop
ON Glutamine Powder
5g
夜
NOW Green Tea Extract
400mg
ON Fish Oil
1 softgel
オススメ食材！！
『チアシード』
これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、
急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。
とても栄養価が高く、
約５０ｇで、
食物繊維 １５ｇ前後
タンパク質 ８ｇ
カルシウム 4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ 310ｇ
右側にリンクバナー貼ってありますので、お求めの方は是非
ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいです
明日からはまた別の記事を書いていきます
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※お知らせ※
今トレーニング関連のPDFを作成してまして、
みなさんにアンケートをとっております(^-^)
１、トレーニングメニュー、種目関係。
２、ダイエット期、バルクアップ期における食事戦略。
３、ステロイド関連。
４、その他。
当ブログトップページ右側でアンケート送信できます。
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よろしくお願いしますっ
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