どもっす！
ヤンチャマインドっす！
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本日は昨日からお送りしております、カリーナちゃんのトレーニングメニューです！
ほとんどがスーパーセットで構成されており、恐らく、ほとんどの人がこのルーティン真似るだけでシェイプアップできるのでは？！
僕も真似ようかな
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Day 1: Chest/Biceps
Superset
バーベルベンチプレス
3 sets 15-18 reps
バーベルバイセップスカール
3 sets 15-18 reps
Superset
フラットベンチケーブルフライ
3 sets 15-18 reps
ハンマーカール
3 sets 15-18 reps
Superset
デクラインダンベルベンチプレス
3 sets 15-18 reps
ワンアームケーブルカール
3 sets 15-18 reps
Superset
インクラインダンベルフライ
3 sets 15-18 reps
プリチャーカール
3 sets 15-18 reps
プッシュアップ
2 sets 限界まで
Day 2: Quads/Plyometrics
Superset
フロントバーベルスクワット
3 sets 15-18 reps
ジャンピングスクワット
3 sets 25 reps
Superset
レッグエクステンション
3 sets 15-18 reps
スプリットジャンプ
3 sets 40 reps
Superset
ダンベルランジ
3 sets 15-18 reps
ボックスジャンプ
3 sets 30 reps
Day 3: カーディオ
トレッドミル
20分 HIIT
Day 4: Back/Triceps
Superset
ワイドグリップラットプルダウン
3 sets 15-18 reps
ベンチディップス
3 sets 30 reps
Superset
シーテッドケーブルロウ
3 sets 15-18 reps
トライセップスダンベルキックバック
3 sets 15-18 reps
Superset
ベントオーバーツーダンベルロウ
3 sets 15-18 reps
シーテッドベントオーバーダンベルキックバック
3 sets 15-18 reps
Superset
ダンベルリバースフライ
3 sets 15-18 reps
ディップス
3 sets 限界まで
Day 5: Glutes/Hamstrings
Superset
スティッフレッグドデットリフト
3 sets 15-18 reps
ワンレッグバーベルスクワット
3 sets 15-18 reps
Superset
ライイングレッグカール
3 sets 15-18 reps
ダンベルステップアップス
3 sets 15-18 reps
Superset
ワンレッグケーブルキックバック
3 sets 15-18 reps
ワンレッグバーベルスクワット
3 sets 15-18 reps
Day 6: Shoulders/Abs
Superset
スタンディングダンベルプレス
3 sets 15-18 reps
ハンギングレッグレイズ
3 sets 20 reps
Superset
サイドレイズ
3 sets 15-18 reps
ジャックナイフ
3 sets 25 reps
Superset
フロントダンベルレイズ
3 sets 15-18 reps
フラットベンチライイングレッグレイズ
3 sets 15 reps
Superset
エクスターナルローテンション
3 sets 15-18 reps
エクササイズボール プルイン
3 sets of 15 reps
明日は食事内容、サプリメントルーティンをアップしますので、
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オススメ食材！！
『チアシード』
これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、
急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。
とても栄養価が高く、
約５０ｇで、
食物繊維 １５ｇ前後
タンパク質 ８ｇ
カルシウム 4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ 310ｇ
右側にリンクバナー貼ってありますので、お求めの方は是非
ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいです
明日からはまた別の記事を書いていきます
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※お知らせ※
今トレーニング関連のPDFを作成してまして、
みなさんにアンケートをとっております(^-^)
１、トレーニングメニュー、種目関係。
２、ダイエット期、バルクアップ期における食事戦略。
３、ステロイド関連。
４、その他。
当ブログトップページ右側でアンケート送信できます。
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