ヤンチャマインドっす！
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一昨日から三日間、
ご紹介してますアシュリーちゃんの一日の食事内容です
あくまで常にリーンな身体を保つということを前提とした内容ですね
大まかな脂質、動物性脂質は朝取り、
その後の間食に良質で手頃なピーナッツバターから不飽和脂肪酸を摂っています。
サプリから魚油を摂っているので、ピーナッツバターを摂る必要はないと思いますが、
女性ですので、デザートとして外せないんでしょうね
女性の方、甘いものが好きな方、
ダイエットが続かない方、
ピーナッツバターなどこういった代替品で
ストレスを減らすことはダイエットを続けていくにすごく効果的ですよ
だからってランチパックピーナッツバターはダメよ？
美味しいけどね
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1食目
卵白４
オートミール
1/2 cup
2食目
ホエイプロテイン
1 scoop
バナナ
1本
3食目
チキン
約100g
ブロッコリーまたはアスパラガス
玄米
4食目
ホエイプロテイン
1 scoop
ナチュラルピーナッツバター
1 tablespoon
5食目
牛肉
約100g
ほうれん草
1/2 cup
スウィートポテト
約100g
6食目
カゼインプロテイン
1 scoop
ナチュラルピーナッツバター
1 tablespoon
サプリメンテーション
1食目食後
Optimum Opti-Women
1回分
NOW L-Carnitine
1 capsule
NOW CoQ10
1 capsule
NOW Glucosamine 1000
1 capsule
Foundation Series CLA
1 softgel
2食目食後
ホエイプロテイン
1 scoop
3食目食後
NOW Calcium & Magnesium
1 softgel
Optimum Fish Oil Softgels
1 softgel
NOW B-100 Caps
1 capsule
NOW C-1000
1 tablet
NOW Vitamin D-3
1 softgel
4食目食後
ホエイプロテイン
1 scoop
5食目食後
Foundation Series CLA
1 softgel
Optimum Glutamine Powder
1 scoop
オススメ食材！！
『チアシード』
これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、
急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。
とても栄養価が高く、
約５０ｇで、
食物繊維 １５ｇ前後
タンパク質 ８ｇ
カルシウム 4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ 310ｇ
右側にリンクバナー貼ってありますので、お求めの方は是非
ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいです
明日からはまた別の記事を書いていきます
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※お知らせ※
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１、トレーニングメニュー、種目関係。
２、ダイエット期、バルクアップ期における食事戦略。
３、ステロイド関連。
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