01日目.減食1日目

※福山雅治さん御用達ブランド「スパイシーねぎ塩スープ」

【減食】
・3日間かけて徐々に食事量を減らしていく。
・3食は必ず食べる。
・炭水化物、たんぱく質、ビタミン、繊維質を取る。
・間食禁止。
・飲料は水(常温)をメインに取り、普段より多めに摂取する。

・ハードな運動をやってもいい。

【食事】　1200kcal
朝食

ピザトースト　350kcal

スパイシーネギ塩スープ　50kcal

納豆　100kcal

麦茶1.8L

昼食

ピザトースト　350kcal

麦茶1.8L

夕食

ピザトースト　350kcal
麦茶1.8L

【運動】　2時間　-1000kcal
・ウォーキング：5km　60分

・ストレッチ　15分

・筋トレ　30分

・ストレッチ　15分

・半身浴60分

腕立て10、腹筋10、背筋50、スクワット10、側筋30、ウエストスイング30、

握力100

【結果】

摂取カロリー：+1200lcal

消費カロリー：-1000kcal

体重：-2.0ｋｇ

※消費カロリーは、1時間当たり-500kcalとし、ランニング、ウォーキング、サイクリング、筋力トレーニングは、同じ消費カロリーで計算する。

【感想】

まず、5食→3食にすることは達成。

作り貯めしてたピザを消費中。

トレーニングはローペースで、筋トレも少なめで確実にやることを重視。

改めてラジオ体操の優秀性に気付く。
6分程度で全身をほぐすとは、素晴らしい。
http://www.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q

体重は減ったが、ここで喜んではいけない。脂肪は燃焼していなかったりする。
脂肪1ｋｇを燃焼させるためには9000kcalの運動量が必要らしい。
つまり、18時間のトレーニングをやって、やっと脂肪が1kg燃えるってこと。

00日目.断食をやってみる② ＠10日間

※今日のBGM　『FLY　AGAIN』

【雑記】

ダイエット企画：体重-10.5kg　ウエスト-13.0cm　10/13～12/18＠2011
↓
リバウンド期間：体重+6.0ｋｇ ウエスト+4.0cm　12/19～7/16＠2012
↓
Next！

累計：体重-4.5ｋｇ ウエスト-9.0cm　7/16＠2012




【ひとこと】　
年末から一日5食モードになり、ピークから+8.0ｋｇもリバウンドしてしまった…。
とりあえず、胃袋を収縮するところから始めなければいけないので、
『減食』からの『断食』にトライしてみる。

※ここ半年間、何度も失敗してます。

～「少女ファイト式断食＠10日間」の大まかな流れ～

減食3日間
↓
断食3日間
↓
回復食3日間
↓
通常食


～おさらい～

①少女ファイト式断食をやってみる。＠10日間完結(10/3～10/12)：-6.5ｋｇ
↓
お休み(10/13)：変わらず
↓
②1/2麺食ダイエットをやってみる。＠3日間完結(10/14～10/16)：-1.0ｋｇ
↓
お休み(10/17)：+1.0kg
↓
③ウエストを絞ってみる。＠6日間完結(10/18～10/24)：+2.5kg　※途中棄権
↓
お休み(10/25)：-2.5kg
↓
④1000kcal食をやってみる。＠6日間完結(10/26～10/30)：-2.5kg
↓
お休み(10/31)：変わらず
↓
⑤ジムで鍛えてみる。＠6日間完結(11/1～11/6)：+0.5kg　※途中棄権
↓
お休み(11/7)：+0.5kg
↓
⑥キャベツ食をやってみる。＠6日間完結(11/8～11/13)：-2.0kg
↓
お休み(11/14)：変わらず
↓
⑦在庫処分食をやってみる。＠6日間完結(11/15～11/20)：-2.0kg
↓
お休み(11/21)：+1.0kg
↓
⑧続・在庫処分食＠6日間完結(11/22～11/27)：+1.5kg　※途中棄権
↓
お休み(11/28)：+1.0kg
↓
⑨小麦粉食をやってみる。＠6日間完結(11/29～12/4)：+1.5kg　※途中棄権
↓
お休み(12/5)：-1.0kg
↓
⑩豚汁食をやってみる。＠6日間完結(12/6～12/11)：+0.5kg　※途中棄権 
↓
お休み(12/12)：-1.0kg
↓
⑪旬食をやってみる。＠6日間完結(12/13～12/18)：-1.5kg　※途中棄権

04～6日目.旬食(完結)

※限定バーガーが不人気だとポテトが150円になるらしいよ。

【食事】　カロリー計算めんどー・・・。

朝食：ひじきごはん、おでん
昼食：ザジミート・コピー(パスタ)
夕食：フライドポテト、スモークチキンサラダ

朝食：ひじきごはん、おでん
昼食：ザジミート・コピー(パスタ) 
夕食：フライドポテト、スモークチキンサラダ

朝食：ひじきごはん、ベーコントマトスープ
昼食：フライドポテト、ベーコントマトスープ
夕食：べーコングリルサラダ、ベーコントマトスープ


【運動】　計2.0時間　-1000kcal
・ランニング　1.5km　15分
・ウォーキング　5.0km　1時間15分
・筋トレ　30分

腕立て30、腹筋100、背筋100、スクワット30、側筋50、ウエストスイング120、

握力100、ストレッチ10分

【結果】
体重：+0.5kg

～旬食をやってみる。＠6日間での成果～…途中棄権
体重： -1.5kg
ウエスト： 変わらず

フライドポテト、スモークチキン、おでん、ひじき煮、和風パスタ
旬って感じは弱いけど、冬に食べるものは食べたって感じ。
負のスパイラル継続


累計　体重-10.5kg　ウエスト-13.0cm　10/13～12/18


【感想】
・ヤフオクで荒らされると心も荒む…。