04日目.断食1日目

※断食開始ー

【断食】
・食事禁止
・通常よりも多めの水を摂取
・運動は軽いもののみ可
・基本読書やゲーム、掃除、などの軽作業で時間を潰す。
・貧血防止のため、入浴禁止だがシャワーは可
・手先がしびれてきたら、黒砂糖のかけら、澄まし汁を口にしてもいい。

【食事】
・麦茶(不定期で計5.0L)

【運動】
なし

【結果】
体重：変化なし

【感想】
・半身浴ドーピングがないので、体重はかわらずと。

03日目.減食3日目

※減食期間終了、そして明日から断食開始ー。


【減食】
3日間の断食をする前に3日間の減食を行うことで胃を収縮させ、

胃の急激な環境の変化を和らげることができる。

この期間に間食や暴食をやってしまうと、3日間の断食が過酷なものとなる。

【食事】　+1200kcal
朝食

カレー　350kcal

ピクルスサラダ　50kcal

麦茶　1.8L

昼食

カレー　350kcal

ピクルスサラダ　50kcal

麦茶　1.8L

夕食

カレー　350kcal

ピクルスサラダ　50kcal

麦茶　1.8L

【運動】　2時間　-1000kcal
・ウォーキング：5km　60分

・筋トレ　30分

・ストレッチ　15分15分

・半身浴60分

腕立て10、腹筋10、背筋50、スクワット10、側筋30、ウエストスイング30、

握力100

【結果】

摂取カロリー：+1200lcal

消費カロリー：-1000kcal

体重：0ｋｇ

～減食3日間での成果～
体重：-3.5kg

【感想】

減食3日目にカレーに手を出してしまった…。

胃袋が収縮して楽になった感じ。

明日からは食事も運動も禁止だー。

02日目.減食2日目

※高校時代からの愛用品。個人輸入とか面倒なんで…。

【減食】
3日間の断食をする前に3日間の減食を行うことで胃を収縮させ、

胃の急激な環境の変化を和らげることができる。

この期間に間食や暴食をやってしまうと、3日間の断食が過酷なものとなる。

【食事】　+600kcal
朝食

納豆とピクルスのサラダ　100kcal

スパイシーネギ塩スープ　50kcal

麦茶　1.8L

昼食

アイスコーヒー　100kcal

ピクルスサラダ　50kcal

麦茶　1.8L

夕食

ピクルスサラダ　50kcal

ミネストローネ　150kcal

プロテインウエイトダウン　100kcal

麦茶　1.8L

【運動】　2時間　-1000kcal
・ウォーキング：5km　60分

・筋トレ　30分

・ストレッチ　15分15分

・半身浴60分

腕立て10、腹筋10、背筋50、スクワット10、側筋30、ウエストスイング30、

握力100

【結果】

摂取カロリー：+600lcal

消費カロリー：-1000kcal

体重：-1.5ｋｇ

【感想】

1食に付き1.8Lの麦茶を飲んでいるのだが、予想以上に満腹感がある。

実際はカロリーゼロだったりするが。

前回は10日間で-6.5kgだったけど、今回はどこまで減るかなと。