こんばんは
生理待ち3日目。
今日は昨日ほど下腹部痛がないです。
なんとなく倦怠感はありますが、痛みがない分体は楽ですね。
明日明後日あたりにはくるかなー。
早く生理がきて、先に進みたいです。
待っている時間っていうのは、もどかしいですね😣
今日、職場にある医療雑誌に体内時計のことが書かれていて、記事が面白かったのでメモがてらここに書きます📓
"社会的時差ぼけ"っていう言葉を、聞いたことありますか？
私は初めてでした。
時差ぼけは通常は海外に行ったときに生じるものですが、そうではなくて普段の生活の中で、日常的に起こる時差ぼけを"社会的時差ぼけ"と呼びます。
時差ぼけで体内時計が狂ってしまうと、心身共に不調になりますね。
昼に眠くて仕事に身が入らない、とか
いつもなんとなく体がだるい、とか
ぼんやりする、とか
やる気が出ない、とか…
これは、平日と休日の就寝時間・起床時間がバラバラなことが原因です。
それぞれの就寝時間と起床時間の中間時間の差が、1時間以内なら許容範囲。
2時間以上だと、社会的時差ぼけになります。
私の場合、
平日→23:30就寝 06:30起床（中間時間03:00）
休日→24:00就寝 09:00起床（中間時間04:30）
となります。
平日の中間時間と休日の中間に、1時間半の差があります。
このままの生活を続けると社会的時差ぼけになるってことですね…
休日は1時間早く起きようと思いました。
昔から苦手なんです、休日に早く起きるの。
仕事とか、遊びに行くとか、予定があるとちゃんと起きれますが、何もないと寝ちゃうんですよね〜
明日から直そう！
あと、朝起きたらカーテンを開けることで目覚めますよ〜ってよく聞くと思いますが、光を浴びることでコルチゾールという"覚醒ホルモン"が分泌されて体が起きてくる、っていう科学的根拠に基づいています。
ちなみに、朝6時が最もコルチゾールの分泌が高くなるようです。
いやいや、夏はいいよ夏は！
今の季節どないすんねん！
と突っ込まずにはいられませんでした。
今6時にカーテン開けたってまだ暗いですよ。
薄っすらと空が白くなってくるけど、光はまだまだ。
私は起きたらすぐカーテンを開ける人ですが、今の時期はカーテン開けても外が暗いからか鬱々した気分で支度始めますよ。
太陽光ってすごいですね。
朝の食事に関しても記載がありました。
朝、体を目覚めさせるために良いのは
炭水化物+たんぱく質
の組み合わせ。どっちがだけだと物足りないようです。
さらに魚の油が最も良いとのこと。
夕飯〜朝飯までに10時間以上絶食していると、
朝食での栄養吸収率が高まる。
朝から魚を焼く時間はないけど、納豆ご飯や卵かけご飯は理にかなっていますね。
朝によく食べるので、これからも続けます！
そして夜ご飯も20時半までには食べ終わりたいな。
そうすると朝6時半にご飯食べるとちょうど10時間。
これらのことと妊娠が直接関わるかと言ったらハッキリそうだとは言えないかもしれないけど、
間接的には関わると思います。
妊娠するためにホルモンは不可欠。
ホルモンの質を良くしたいので、規則正しい生活をするのは必要なことだと考えています。
今までの人生で散々"規則正しい生活"とは無縁の生き方をしてしまったので、ここで生活を直さないと〜
そして早く朝に太陽の光か出ますように🌅
