便秘に効くヨガ(1)

週に1回はヨガ教室に通ってるのに、
ちっとも身体が柔らかくならないちょこちっぷです。
こんにちは。

ヨガ教室は1回500円で月に4回のコースです。
月に2000円です。
お得でしょ？
実はヨガの先生は実の姉･･･
いつの間にって感じです。

弁が立つので、楽しんで参加しています。

さて、『便秘に効くヨガのポーズって』良く聞きますよね

いくつか種類がありますので、紹介したいと思います。


胎児のポーズ

腰痛、腹部膨満、便秘、胃部不快、食欲不振に効果があります。

仰向けになって、右膝を立てて、両手で抱え、息を吐きながら太股を胸に圧迫します。
そして、お腹でゆったりと呼吸します。

息を吸いながら緩めて、左膝を立てて、両手で抱えて、
息を吐きながら、太股を胸に圧迫します。

そしてお腹でったりと呼吸します。

緩めて、両膝立てて、両手で抱えて、太股を胸に圧迫します。


その際、アキレス腱はしっかりのばし、かかとを突き出し、
足の裏を天井に向けるようにします。

お腹、胸を圧迫しながら、お腹でゆったりと呼吸をします。

そして、顔を膝に近づけて、丸～くなります。

その後、脱力、両脚、両手は真っ直ぐのばします。

お母さんのお腹に宿った時のようなイメージでやってみましょう。