便秘に効くヨガ(2)

相変わらず身体の硬いちょこちっぷです。
こんにちは。

前回に引き続き、便秘に効くヨガのポーズを紹介したいと思います。


半螺旋の捻りポーズ

まず、正座から、両足を片側にくずして横座り、
脚を崩した側の脚を立てひざにして、もう一方の足の外側におきます。

対角になる手で立てた足を抱きしめもう一方の手を腰の後ろにつき、
背筋を伸ばしながら息を吸います。

息を吐きながら、体を立てている脚の方向にねじり、呼吸を繰り返します。

このポーズは、消化機能を促進させたり、
腰背部のストレッチ、ウエストのシェイプアップに効果的です



ちょっと身体の硬いちょこちっぷにはキツイのですが･･･
皆さん無理せずやってみてくださいね。