便秘を解消する呼吸法(3)

便秘を解消する呼吸法(2)の続きです。

深腹式呼吸法の練習

まずは、お腹の動きと息を吐く感覚を覚えましょう。

仰向けに寝転がり、両膝は軽く立てます。

両手は体から離して置いて自然に呼吸します。

お臍の上に両手を当てて、ゆっくりと自然に呼吸をします。
　　(息を吸うとお腹が膨らんで、息を吐くとお腹が戻る動きを確認)

両手を脇腹に強めに当てて呼吸をします。
　　(呼吸をすると脇腹も動くことを確認)

両手の親指を背中側にし、脇腹をぐっと押さえて呼吸をします。
　　(呼吸に合わせてお腹が動くことを確認)

２～５の動作を5回繰り返します。


次に、息を吐いて腹横筋を収縮させましょう。

仰向けに寝転がり、両膝は軽く立てます。

両手を脇腹に当てて、力を抜いて息を軽く1秒間で吐きます。
　　(お腹が凹むことを確認)

息を深く3秒間で吐きます。
　　(お腹が更に凹むことを確認)

2秒間で自然に息を吸います。
　　(お腹が膨らむことを確認)

２～４の動作を3回繰り返します。


どうですか
文字で書くと解り辛いかもしれませんが、
方法自体はそれ程難しくありませんので、
一度お試しください。