便秘に効くヨガ(3)

昨日は朝から剣道の稽古してました。
夜の稽古はもう暑いですが、やっぱり朝の稽古は清々しいですね。
爽やか女剣士のちょこちっぷです。（ウソ）
こんにちは。


前回に引き続き、便秘に効果のあるヨガポーズの続きです。

前屈のポーズ

胃腸を刺激して、働きを整えます。

両足を前に伸ばして座ります。つま先は天井に突き上げ、
かかとは前に押し出します。

お腹に軽く力を入れ、背骨を持ち上げ、肩の力を抜きましょう。
両手を床にはわせるようにして、足先へ向かわせます。

ももとお腹、胸とひざ、足先と額の順番でつけていきます。
このとき、背中が丸まってしまわないように、
上体を骨盤から折り曲げるようにしましょう。

背中が丸まらないように、できるだけ息を吐きながら行います。

また同じ道をたどって、両手を床にはわせながら元の状態に戻します。