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夫・息子・娘の4人家族
九州在住のちょこです
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アラフォーママの
ゆる日常を綴ってます
こんにちは、ちょこです
昨日の記事も、
たくさんの方に読んでいただき
ありがとうございます
さてさて…
うちの小4の息子なんですが
昨年まではコテッと寝てたんですけど、
最近は体力がついてきたのか
なかなか眠れないみたいで
今のところ
一番効果があるのが
「マッサージ」なんです！
肩や足をさすってあげると
ウトウト→こてっと寝てくれる。
でも
毎晩マッサージは
私にダメージが…
そこで、
原因は何なのか、
他にいい方法はないのか
調べてみました♪
調べてみたら、
わが家に思い当たる原因が
すぐ見つかって……。
それが
「テレビのタイミング」！！！
寝る前にテレビを観ると
脳が刺激されて交感神経が
活性化してしまうんですって
副交感神経が優位な状態じゃないと
なかなか眠れないらしく、
寝る前のテレビやスマホは
睡眠の大敵だったみたい。
思い返せば、
寝つきが悪い日って
寝る前にテレビを観てることが
多かったかも……( ˘ω˘ )
完全に
これが原因な気がします
じゃあ他にできることは？
ということでポイントをまとめると……
・寝る1〜2時間前はテレビ・スマホをオフ
・お風呂は就寝の2〜3時間前に済ませる
・朝起きたらまず朝日を浴びる
・寝る前にホットミルクを飲む
（睡眠ホルモンの材料になるそう！）
・軽いストレッチや深呼吸でリラックス
マッサージの効果って
実はちゃんと理由があって、
体がリラックスして
副交感神経が優位になるから
なんですよね
だから寝る前の環境を
リラックスモードに整えるのが
大事みたい
まずは
テレビの時間を
少し早めることから
試してみようと思います！
同じように
子どもの寝かしつけで困ってる方、
「これ効いたよ！」って方法があれば
ぜひコメントで教えてください♪
ではでは
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