元小学校の先生で
今は在宅ワ―ママの
ちょこです
小1娘＆小4息子の子育てに
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こんにちは
ご訪問いただき、ありがとうございます
昨日の記事は、こちらから
さてさて…
「毎日ちゃんと寝てるのに、
なんか疲れがとれない…」
そんなこと、ありませんか？
実は私もずっとそう感じてて、
原因を調べてみたら
「寝る前の習慣」に問題があったらしく…💦
思い当たるふしありすぎて、
かなり反省しました
今日は、
やりがちだけど実は睡眠の質を下げてしまう
NG行動を5つ、シェアしますね！
【NG①】寝る直前に食べる
小腹が空いて、
寝る前についパクッ…
これ、
実はめちゃくちゃNGなんです。
就寝中も消化活動が続いてしまって、
体が全然休めない状態になるんですよね
夕食は、
寝る2〜3時間前までに
済ませるのが理想だって
。
どうしてもお腹が空いたときは、
ホットミルクや温かいスープを少量にしておくと、
空腹が紛れるうえに栄養もとれて
だよ♪
【NG②】寝酒をする
「お酒を飲むと眠れる」って
思ってる人も多いと思うんですが、
これも実は逆効果なんです
確かに寝つきは良くなるけど、
睡眠の後半に目が覚めやすくなって
結果的に眠りが浅くなるんですよね。
翌朝なんとなくだるい…って感じる人は
もしかしたら寝酒が原因かも(*´･д･)?
【NG③】寝る直前に激しい運動をする
運動は睡眠にいい！って聞くけど、
タイミングが大事なんですよね
寝る直前に激しく動くと
交感神経が興奮して
体が全然リラックスできないんです
運動するなら夕方までに済ませて、
寝る前は軽いストレッチ程度に
留めるのがおすすめです
【NG④】熱いお風呂に入る
「熱いお湯でさっぱり！」って
気持ちはわかるんですが、
熱すぎると交感神経が刺激されて
逆に目が冴えてしまうんです
おすすめは
38〜40℃のぬるめのお湯に
ゆっくり浸かること
しかも
寝る約90分前に入ると、
ちょうど体温が下がるタイミングで
眠気が来やすくなるんだって
【NG⑤】「早く寝なきゃ！」と焦る
これ、
一番やりがちじゃないですか？
「明日も早いのに眠れない…」って、
焦れば焦るほど目が冴えてくる、あの感じ。
実は焦ること自体が、
脳を緊張させてしまうんですよね。
20〜30分たっても眠れないときは
思い切ってベッドから出て、
リビングで温かい飲み物を飲んだり
ゆっくり過ごすのがおすすめです
さてさて…
「あ、これやってた！」って
思い当たるものはありましたか？
私はNG②と⑤が、
完全に当てはまってました
全部変えようとすると続かないので、
まずは1つから試してみてくださいね！
コメントで
「私はこれやってた！」って
教えてもらえたら嬉しいです💬
では…
最後まで読んでくださって、
ありがとうございました
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