ベンチプレスと二頭

ベンチプレス
50kg20回
80kg10回
100kg1回
120kg1回
130kg8回
120kg10回
ナローグリップベンチプレス
100kg10回

バーベルカール30kg・プレートカール15kg・10kg・ダンベルカール8kgを休みなく一気に。
10回・10回・10回・20回
10回・10回・10回・14回


プレートは持てるように穴が空いているタイプです。プレートとダンベルは片方の重さ。
回数は左右の合計です。

腕と胸筋が破裂しそうです(>_<)



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今年2回目

ベンチプレス
50kg20回
80kg10回
100kg5回
110kg1回
120kg1回
120kg10回
110kg10回

今年2回目のトレーニングです。



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ベンチプレスと下半身

ベンチプレス
30kg10回
60kg10回
100kg10回止め有り
110kg10回止め有り
115kg10回止め有り(ラスト2回は止めなし)
115kg10回止めなし

フルスクワットとウォーキングランジをコンパウンドセットで
片手に20kgずつ
フルスクワットの際にはうプレートを肩にかつぎ、ランジの際には体側に持って。
フルスクワット10回
ランジ10歩

フルスクワット8回
ランジ8歩
下半身が破裂しそうです。

バーベル21カール
40k
止め有りを久しぶりに行いましたが、効く感触を実感できました!
トレーニング事務作業したのですが吐き気で効率が悪かったです(>_<)






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