皆さま
マリアベルですわ。
幸せな日々は唐突に幕を閉じました。
はい、筋肉量横ばいー
焦った私は、今まで通ってた1回200円の市営ジム(グランパ、グランマ集会場)から
以前通っていた24時間ジムに再入会！トレも
上半身の日→休み→下半身の日→休みを繰り返す、中3日空けてのスケジュールに！
さらにダイエットも2ヶ月が経ったので、ここらでちょっくら
リフィードを入れてみる事にいたしましたわ！
リフィードとは、タンパク質と脂質の量はそのままに
糖質だけどどんと増やす(体重1kg×5〜7g)、2日限定の増量期というイメージですの。
主な目的は長期間のアンダーカロリーにより枯渇してしまった
筋グリコーゲンへの補給ですが、チートデーよりは摂取を増やすのが糖だけと
クリーンなのでトレ日にぶつける事で変な体脂肪になりにくいこと、
下がってしまった代謝機能を戻す可能性がある(戻らなかった
という論文もある)ことが
あげられるそうですわぁ🌸
という事で、2日間のリフィードを決行いたしましたのよ！
…でもちょっと失敗しちゃったなぁと思うところがございますの
