皆さま
マリアベルですわ。
というわけで初リフィードをやってみたんですが、
▫️上半身の日にぶつけちゃった
▫️ビビって糖質そこまで増やせなかった
という点でちょっとやっちまったなぁ、おい！という感じです。
わたくしは筋トレ日は
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カロリー |
タンパク質 |
脂質 |
糖質 |
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1289kcal |
95.0g |
34.0g |
150.0g |
というマクロでたいたい食事を摂っておりますの。
で、本来ならリフィードは体重×5〜7gの糖質を摂るわけで
最低でも277g摂るべきだったんですが…
足りない。けっこー足りない。
体重増加にビビってしまって216gほどにしちゃったんですのよねー
結局リフィード終了後、やっぱり体重が増えた
▫️体重 55.45kg→55.9kg +450g
▫️体脂肪率 31.3%→32.5% +1.2%
とは言え、想像より増えなくて不完全燃焼。
どうせ増えるならガッツリ
行っときゃよかったですわぁー
次回リフィード時には鼻から米粒噴き出すほど食べようと思います