みなさん、こんにちは。
心と運命のカウンセラーの大崎智代子です。
（SNSネーム シオトモこと塩月智子）
今日は「自分を慈しむ視点」の大切さについてです。
「セルフコンパッション」と英語では言います。
依存症傾向の方のトリガー（引き金・呼び水）として
「環境によるもの」を調整するようにご案内しました。
実は、他にも目に見えない
精神的なトリガーがあります。
それは「自己批判」のマインドです。
無意識に・・・
本当にごく無意識に・・・
まるでタンポポの綿毛が
どこからともなく飛んできては根を下ろすかのように・・・
ふわり、ふわり
あてどなくやってきます😅
・・・知らぬ間に、定型化状態です😭
そこで、そんな
「自己批判スイッチオン」の自分に
注意を払うことができるようになることが
大事です！！
「占い依存離脱のためのお気に入りノート」を出します。
無意識に（意図せず）
「自己批判をしているとしたら？？？？
どのような発想のパターン？」
と、自由連想しましょう。
全ての可能性の芽を
むしり取るため😤
「私の中にあるかもしれない
自己批判のセリフ・パターン・傾向」
をいっさいがっさい
「陥りがち、要注意な
自己批判フレーズ」
として
「占い依存のためのマイジャーナル（お気に入りノート）」に
手書きで出し切ってください。
私もともするとはまります。
「もっと◉◉だったらいいのに」が湧きがちです。
「理想が高い」という言い方もありますが
目標を掲げて、
具体的にその日に取り組むべきプランに
着手しているわけでもない（ただ思っているだけの）
「理想」とは、砂上の楼閣⤵️です。
「理想を掲げる」のであれば
「等身大の私が現実的にコツコツと
積み上げることのできる内容の
延長線上にあるもの」であることが
建設的であり現実的であり、「自分らしさを生きているサイン」です。
自分に優しい生き方の基本ですね😉
荒唐無稽な「理想」を思い描いて
「あ〜あ〜、ああなりたいなー」と
「理想」に絡め取られているのは
ただの夢想癖です。
「自分ではないものを羨んだり、妬んだり」している図です。
ですから、私は常に自分に言い聞かせています。
「それは今ここにあるものか？？？」
ーーーたいがい答えはNOです😁
もちろん「求める方向」は誰にもあるでしょう。
であるなら
「今ここにある実情の中から、
１ミリでも求める方向に近づくために、
可能な＜現実的にできること＞があるとすると、それは何かしら？」
という問いかけが、自分に親切です。
占い依存のケースは
関係のテーマによるところが大ですが
まずは「実情の相手と自分との間にあるもの」（A）を見つめましょう。
次にあなたが「理想とする関係性」（B）を想像します。
（A）と（B)に乖離があるために、もがいているわけですよね😅
存在しない（B)のことで頭を抱えて
占い師に依存するのは、ちょっと待ってくださいね😉
次のことをチェックしましょう。
（A)を受け容れることができているか
どうか？
最初の壁です。
どうにもすることのできない
現実的（A)を受け容れることができないという
無意識の「感情」があると
前進不能感に立ち往生します。
ジタバタとして、藁にもすがる思いから
占い師に電話をするでしょう。
概ね「嫌だー」「辛いー」「悲しいー」
「寂しいー」という感情です。
そのことを見つめて、受け入れて、労りましょう。
そうだね、
「いやだよね」「辛いよね」
「悲しいよね」「寂しいよね」
というように。
続けて「あなたはどうなりたいの？」と自問自答します。
おそらく（B）の回答が出てくるはずです。
再び受け止めます。
「そうか、（B）になりたいのに（A）であり続けることが
いやで、辛くて、悲しくて、寂しいんだね」
と、あるままをトレースします。
そして自問自答します。
「あなたにできることは何ですか？」
ーーーここで答えがわかなくてフリーズするから、
占い師にSOSという流れなのでありましょう・・・が・・・。
「一旦、すぐに（A)になることを忘れましょうか。
次に、相手がどう思うか、ということも忘れましょうか。
仮に、相手が＜everything is ok（なんでもござれ）＞なタイプだとしてもいいです。
相手が有能なベテラン心理カウンセラーだと仮定するのもいいですね。
さて、あなたが相手との関係で、今いちばんに感じている気持ちはなんですか？
片方の手を胸に当てて
もう片方の手をお腹に当てて
今ここにある体の呼吸を感じながら
体から湧き上がる気持ちに素直にとどまりましょう。
さあ、どのような言葉が気持ちとしていちばんしっくりしますか？」
ーーー例えばここで「寂しい」という素直な気持ちがあるとしましょう。
その「寂しい」と言っているあなた自身を
あなたが、心の中でぎゅっと抱きしめることはできますか？
抱きしめてあげたあと
「寂しい」と言っていたあなたは
次に、どのような言葉を述べるでしょう？
仮に何かセリフがあるとしたら？
ーーー例えばここで「ありがとう」という
ほっと落ち着いた気持ちになったとしましょう。
「あらためて、ここで自問自答します。
ありがとう、という気持ちになったあなたですが
あの人との間にある状態（A)を見つめて、
どのように感じますか？
今ここにある、二人の「間」の状態に対して、
何か働きかけたいことがあるとしたら、
それはどのようなことですか？」
ーーー「今の状態を私は寂しいと感じる時もあるけど、
頑張っているあなたの足を引っ張ることはしのびないし、
応援もしたいし、何よりも私はこの関係（状態）を、
心から大切に思っています。
実際に会ってお互いをもっと知るための時間を
持つことができると嬉しいけど
自然にそういう運びになる日が来るのを祈っていますーーーと、相手に伝える」
・・・というように、より冷静かつ客観的に整理することができます🤗
１♡ 自分の素直な感情的な気持ち
２♡ 相手の立場を考慮した気持ち
３♡ 二人の間にあるものに対する姿勢
３点セットができました🤗
以上のプロセスが
「自己批判」→「自分を慈しむ視点」の醸成になります。
整理しますと
１：自己批判が浮かんだら、「本当にそれは今ここにあるものか？」をチェックします。
２：自己批判の裏には、自己への期待と理想があります。それが何かを割り出します。
３：実情の自分の状態（あるいは相手と相手との間にある状態）を、客観的に書き出します。
４：２から３に近づくために
「小さなことで、現実的に可能なことでは、何ができるか？」
という視点に注目します。
５：今ここにある体に意識を向けながら、４に対する想いを紐解きます。
６：感情的な５の想いを、客観的な視点の立場から抱きしめます。慰めます。慈しみます。労ります。
７：その上で改めて、４の実情に対する、可能な現実行動を割り出します。
上記の１〜７によって養われる「セルフコンパッション」ですが
その度合いが低いと
自尊心が低くなり、やる気や能力の欠落という幻想に陥りやすくなります。
自己否定感が高まるために、ますます相手との関係に不信感が生じやすくなります。
要注意ですね💦
ここが、占い師へ電話でGOというトリガーになるわけです😅
とにもかくにも
「自己批判精神」に御用心です。
これを放置していると、あっという間に
依存症レシピが出来上がってしまいます。
くわばら、くわばら、デス💧
以上、いかがでしたか？
皆様の大切なご関係についても
何かヒントを得ていただくことができていたら嬉しく思います。
実際にトライしてみてのご感想や気づいたこと、
変化、あるいは、ワークをしてみて
取り組みづらく感じたことなどがありましたら
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簡単にサポートさせていただきます。
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引き続き情報を受け取っていただけましたら幸いです💐✨
みなさまのご幸運を真心より祈念致しております。
心と運命のカウンセラー
SNSネーム シオトモこと塩月智子
本名 大崎智代子
