今日は筋トレをやるうえで
おすぎ「あ〜 もうダメぇ〜>_<」
大切な三大原則について
久しぶりに基本を学んでみました。
注 ここでは筋肉を大きくすること筋肥大に特化して書いています。
1 筋肉を破壊する (筋トレなどによって限界を超える)
2 適切な栄養補給
3 適切な休養
この3つが大原則です！
まず 筋肉の破壊について 破壊と言うと 物騒な感じですが、、^_^;
例えば 10キロのダンベルで限界を超えるとします。(数字は例えです)
おすぎ「あ〜 もうダメぇ〜>_<」
、、、と言いながら一旦筋肉が破壊されます^_^;
すると筋肉ちゃんはこう思います
筋肉ちゃん「やべぇ〜 またこういった事態が起こった時の為に備えなくてはいけない！もうちょっと強くなっとこう！」
そこで 栄養と休養を与えると
前よりも能力がUPして11キロが持てるように筋肉が修復します！(数字は例えです)
これを「超回復」といいます。
以前よりも能力が超えて修復されるので
超回復です。
筋肉肥大はこの超回復を利用します。
その後は 11キロが→12キロ 12キロが→13キロ
というようになるのですが、、、(数字は例えです^_^;)
、、、、あれっ 、、このシステム？！
、、どこかで見たような、、、
そうです ドラゴンボールのサイヤ人の特性です
「瀕死状態から回復すると大幅に力を増す」
という設定です。
ベジータさんもこう言ってました
「オレ達は死から立ち直るたびにどんどんと力を高めることができる…」
これは超回復のことなんじゃ、、、
仙豆はまさにプロテインみたいなもの、、？
まさか普通の人間にもこんなサイヤ人ばりの特殊能力があったとは←大げさ
でも人間の身体って本当に不思議ですね^_^
機会があれば次は栄養とプロテインの役割について書いてみたいと思います^_^
明日は仕事のこと書きます汗