おはようございます。アンジュのもりちさとです！
菱形筋の痛みやコリを和らげる方法
トレーニングとマッサージをご紹介致します。
筋力トレーニング
強い疲労を感じない程度に行うことができれば、筋力トレーニングも有効です。血流が良くなることで筋肉の硬さを改善する効果が期待できます。
しかし、筋力トレーニングは過度に行うと、逆に筋肉が硬くなってしまうので注意しましょう。
【やり方】
1.イスに座った状態で背筋を伸ばす。前ならえをして、手のひらを下に向ける。
2.肩の高さをキープしてひじを水平に保ったまま、腕を背中の方向に引く。
3.肩甲骨が背骨に近づき、菱形筋に力が入るのが感じたら１に戻る。
これを５～10回繰り返す。
２～３セットで十分効果が期待できます。菱形筋が固まっている状態でトレーニングをやりすぎると、筋肉痛が出る可能性があります。痛みや強い疲れを感じない範囲で行いましょう。
マッサージ
固まった菱形筋をほぐすのに即効性が期待できるのがマッサージです。マッサージで固まった筋肉の繊維をほぐすことができます。
【やり方】
用意するもの：靴下、テニスボール１個
1.長めの靴下にテニスボールを１個入れる。
2.壁際に立ち、壁と背中の間に１を入れる。
菱形筋にやさしく当てて、「イタ気持ちいい」と感じる程度で５～10秒程度キープ。
3.少し緩めてまた５～10秒マッサージ。これを数回繰り返す。
お試しください！
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レッスン情報
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ジャイロキネシス®️グループクラス！
日時 9/11(月) 16時〜17時
9/25(月) 19時半〜20時半
定員 5名
料金 2200円
呼吸クラス
日時 9/11(月) 12時〜13時
定員 5名
料金 2500円
持ち物 動きやすい服装 飲み物
お問い合わせ
ジャイロトニック®️神戸三宮もりまで
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