体のバランスをととのえるのには、内転筋が大切です。内転筋を鍛えると得られる4つのメリットには、以下のことがあります。
1. 骨盤安定に繋がる
2. 太ももを引き締める
3. O脚の改善
4. 運動機能の向上
内転筋を鍛えるメリット① 骨盤安定につながる
内転筋が発達するとしっかりと骨は巻き付くため、骨盤の位置が固定しやくなります。骨盤が乱れた状態でトレーニングを行ってしまうと怪我のリスクを高めるだけでなく、猫背や腰痛などを促進してしまう可能性もあります。
内転筋を鍛えるメリット② 太ももを引き締める
内転筋は、内側に引き締める効果がある筋肉です。そのため、スマートなシルエットを作り上げるのに最適です。デニムやパンツの履きこなしも美しく仕上がりますよ。
内転筋を鍛えるメリット③ O脚が改善するかも
内転筋はO脚改善に効果的な筋肉と言われています。座って脚を閉じた時、ももに隙間ができないか今一度チェックしてみましょう。万が一、隙間を発見したら今日からでもO脚改善として取り組んでみてください。
内転筋を鍛えるメリット④ 運動機能の向上
内転筋は下半身の安定を助ける働きがあるため、鍛えれば必然的に運動機能も向上すると言われています。
反対に、内転筋が衰えると無意識に脚の外側の筋肉ばかり使用してしまうので、身体のバランスが悪くなる原因に。身体のバランスを整えるためにも、内転筋は大切です。
そのために皆さんにしていただいている簡単なホームワークをご紹介いたします。
1.床に寝て、尾骨が浮かないいちまで足を上げます。膝が真っ直ぐに自分の方に向くようにしましょう。
2.足の付け根から平行に開いたり閉じたりします。この時も、膝が横に向かないようにしましょう。付け根から動かすと足先が後から閉じてきます。付け根から動かしましょう！
3.これに慣れてきたら、クロスにしてみましょう。
単純な動きですが、結構お腹にきますし、内転筋もしっかり使えますよ！是非、お試しください！
お問い合わせ
ジャイロトニック®️神戸三宮もりまで
chisatowald4416@gmail.com
