いつまでも
若くて、美しい人が積極的に食べているのは！！
『タンパク質』 でしたよね！
なぜなら！！！
🌟全身の２０％がタンパク質
🌟肌、髪、臓器、骨の４０％はコラーゲン
（ちなみにみんなが好きなコラーゲンはタンパク質の一種）
🌟筋肉の９０％はタンパク質
🌟代謝回路を回す酵素もタンパク質から作られる。
タンパク質が必要な理由３
その1
タンパク質は体を作り、働かせる。
その２
体は日々つくり変わる
再構成にはタンパク質が必須！
その３
ダメージを修復して、
疲れにくくする！
こんな素敵な💗タンパク質
１日にどのくらい食べたらいいの？？
正解は
「自分の体重の1000分の１」を毎日食べる！
例えば、体重が50Kgの人だと、、、
50Kg➗1.000＝50g
↑ ↑ ↑
コレが１日に必要なタンパク質量
さて、
何をどう食べたらいいの？？
はい。
タンパク質量の多い食材は？？
マグロ/100g 24,.3g
カツオ/100g 25.8g
牛肉/100g 20g
鶏肉/100g 23g
豚肉/100g 22g
卵/1 6.2g
豆腐/1丁 19g
だいたいで言うとお肉やお魚は100g食べたら、
含まれるタンパク質量は 約20g ってこと
うふふ。
コレ毎日だからね〜〜♪
50gのタンパク質量を
お肉だけで摂取しようと思ったら、
300gは食べなきゃいけないってこと！
⭐︎200gのサーロインステーキ
あなた！！！
『タンパク質』足りてますか〜？？
一度２４時間で、自分がどのくらいのタンパク質とってるか
計算してみるといいよ♪
⇩ ⇩ ⇩
こちらで検索！
ちさとサンも美と健康のために
せっせとタンパク質を毎日食べてますよ
コレは、年齢、性別に関係なく
元気でいるためにも必要なこと
ちょっと頑張って食べて下さいね〜
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