こんにちは。
あなたはプリンセス
今日のあなたもとても素敵です
今日も見に来てくださって
ありがとうございます
chikoです
『ダイエット始めました
』
という方からどんなダイエット方法ですか
と聞いてみたところ
筋トレ始めました
と回答を8割の方から聞きます
・・・それもとっても自信たっぷりに
その後
進捗はどお
と尋ねると・・・
全員が全員・・・
『やめた・・
』と聞きますね
私のダイエット筋トレしているみたいに
思われがちなんですが・・・
筋トレなんてしてないんですよね
１に食事、２に食事、
３，４がちょっとストレッチ
５に食事
ナンデスよね
じゃあ。。。
なぜ、筋トレで痩せないんでしょうか
女性が筋トレしても筋肉がつきにくい理由
ホルモンの影響
筋肉の成長に大きく関わるホルモン
「テストステロン」の分泌量が
男性よりも女性は圧倒的に少ないから
なんです
テストステロンは
筋肉の合成を促進するため
これが少ない女性は
筋肉がつきにくいとされています
筋繊維の割合
女性は一般的に
「遅筋繊維」（持久力に優れた筋肉）の割合が多く
「速筋繊維」（瞬発力や筋力を発揮する筋肉）の割合が少ない
傾向があります
速筋繊維は
筋肥大に関与するため
速筋が少ないと筋肉が付きにくい
要因となります
体脂肪率が高め
女性は生理機能や出産に備えるため
体脂肪が多くなりやすい体質
このため
筋肉が付きにくく
体脂肪が多いことで
筋肉が目立ちにくくなることがあります
どおしても筋肉をつけたいと考えている方に
短期間で筋肉をつけるための方法
高負荷・低回数のトレーニング
タンパク質の摂取を増やす
トレーニングの頻度を増やす
週に2〜3回の筋トレではなく
筋肉群ごとに週2〜3回の頻度で
トレーニングを行うと効果的
例えば
月曜日は上半身
火曜日は下半身
水曜日は休息
というように
部位ごとに
計画的にトレーニングしましょう
適切な休息と睡眠
ダイエットはきついだけではないんです
実は
すべて工夫次第で
楽しく、あなたの理想のスタイル、健康、美に
変わっていくんです
あなた次第なんです
だって、あなたの人生だし、あなたのカラダなんですから
誰の為でもないご自身の為に
いつまでも健康で、美しくあれ
続きはまた明日
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