こんにちは。
あなたはプリンセス
今日のあなたもとても素敵です
ダイエットサポーターのchikoです
今日も見に来てくださってありがとうございます
今日は
昨日の『脂質』の現状についての
お話の続きをしますね
脂質の過剰摂取を抑えるには、
どれだけ自分が脂質を摂取しているかを
把握することが大切です
現代の食生活で
気づかないうちに
”あぶら”、つまり脂質を
たくさん摂取しています・・・
知らず知らずのうちにです
下記の点に注目することで、
自分自身がどれぐらい摂取しているかを見直すことが可能です
1.食品100ｇ中の脂の量
ヒレステーキ（17.8g） ＜ ハンバーグ（28.2g）
ひき肉は脂質が多く含まれます
また、
肉の部位により脂質量が違います。
ヒレ肉は少なめです
2.揚げ物の油の量
から揚げ ＜ 天ぷら ＜ フライ
揚げ物は衣が厚ければ厚いほど多くの油を吸っています
大きく切られた素材で衣が薄いほど油の吸収量が少なくなります
3.意外に油を多く使っているメニュー
カレーやチャーハン、焼きそばなどは、
調理のときに油を多く使うメニュー
揚げ物同様脂質の摂取量が多くなり、
エネルギーの摂り過ぎになります
調理法で工夫が可能
茹でる ＜ 網焼き ＜ 蒸す ＜ 生 ＜ 煮る ＜ 炒める ＜ 揚げる
この順でエネルギーが多くなります
当然ですよね
食事を作る際
この調理法も意識すると良いでしょう
炒める場合、
油を引かず、
良いフライパンを用いれば
油の摂取量を抑えることができます
油脂には
動物性のものと植物性のものがあります
エネルギー量は同じですが、
動物性のもの（バター、ラードなど）には、
飽和脂肪酸が多く含まれます
飽和脂肪酸は摂りすぎると
動脈硬化を進行させます
調理の時には
不飽和脂肪酸を多く含む植物油
（オリーブ油・キャノーラ油・大豆油など）を
使用すると良いでしょう
肉についても部位ごとに、
ヒレ ＜ もも ＜ ロース ＜ ばら
の順で脂質量が多くなります
脂質量が多い部位を用いる場合は
できるだけあぶら身を調理するときに除くか
食べ残すようにしましょう
食べるときの工夫、調理の工夫で
大敵の油の摂取量が
見違えるほど変わってきます
是非、
普段の食生活を
一度見直してみてください
わたしが大好きなおかず
とりのささみを使った料理
ささみを蒸してレモン醤油をさっとかけて
お野菜と一緒に食べるだけ
ダイエットの詳細はこちら
ベルラスダイエット無料動画講座 (belle-lifestyle.jp)
そんなあなたの声もお聞きしたいです
ダイエットはきついだけではないんです
楽しく、あなたの理想のスタイル、健康、美に変えていくのは
あなた次第なんです
だって、あなたの人生だし、あなたのカラダなんですから
誰の為でもないご自身の為に
いつまでも健康で、美しくあれ
続きはまた明日
ベルラスダイエットの詳細はこちら
あなたのダイエットを効率的に
サポートします
(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
綺麗に健康的に痩せませんか？
もっと詳しく知りたい方
やってみたいけど悩んでいる方
まずは
友達登録を
お待ちしております
5月29日（水）に10冊目となる新刊が発売されました
こちらまだ手に取っていない方は是非手に取ってみてください
そして
これまで発行された
松田リエさんの書籍が9冊発売中です
まだこちらの書籍を手に取っていない方も
ぜひ手に取ってみてください
私の一押しの書籍は、『１か月献立カレンダー』です
写真が豊富でレシピも見やすくてわかりやすい
最近人気なんですよぉ
ぜひ、手に取ってみてください