腸内環境を整えるにはどうしたらいいの❓

こんにちは。

あなたはプリンセス

今日のあなたもとても素敵です

ダイエットサポーターのchikoです

今日も見に来てくださってありがとうございます

腸内環境を整えるには

・食物繊維の豊富な食事を心がけましょう
・肉食中心から菜食中心に乳製品はなるべく避けましょう
・「水分」ではなく「水」を取りましょう

食物繊維の豊富な食事を心がける

食物繊維を摂ることは腸内環境にとってとても重要

食物繊維を摂取することは

「悪玉菌の減少」や

「便通の改善により体内の老廃物量の低下」に

期待でいます

肉食中心から魚や野菜食中心に

肉など動物性脂肪を多くとりすぎてしまうと

悪玉菌が増えてしまうことがわかっています。

これにより

腸内環境のバランスが崩れてしまい、

腸内環境の悪化につながります

野菜を中心とした

食生活を送ることで

食物繊維の摂取量も増え、

悪玉菌の増加も抑えられるでしょう

乳製品はなるべく避けましょう

乳製品を取ることは

一見すると身体によいと考えがちですが、

注意が必要です

牛乳などの乳製品には

乳糖が多く含まれています

乳糖を消化できる酵素があまり多くない人もいます。

乳糖を消化できない人の多くは

乳製品を摂取したとき

お腹を壊しやすかったりと

体の調子が悪くなる傾向にあるひと

乳糖が消化できないまま

腸へたどり着いてしまうことで消化不良を起こし、

かえって腸内環境に悪影響を及ぼしてしまいます

毎日乳製品を摂取している人は控えた方が良いでしょう。

「水分」ではなく「水」を取る

腸の動きを活発にしたり、

便通を改善するには

水を摂取することが効果的とされています

「水分」ではなく「水」を摂取することが大事

水以外の水分には

水に余分なものが混ざっています。

例えば、

お茶やコーヒーに含まれているカフェインには

強い利尿作用があります。

また、

酒などに含まれるアルコール類では、

アルコールを消化するために水分を消費してしまい、

かえって身体の水分を奪うことになってしまいます。

水分補給を行う際には

なるべく水を摂るようにしてくださいね

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