こんにちは。
あなたはプリンセス
今日のあなたもとても素敵です
ダイエットサポーターのchikoです
今日も見に来てくださってありがとうございます
昨日に引き続き
セロトニンについて
セロトニンは
別名「ハッピーホルモン」ともいわれる神経伝達物質のひとつ
睡眠や食欲、体温調節などの生活リズムや
生理機能を整えたり
ノルアドレナリンや
ドーパミンなど他の神経伝達物質が
バランスよく働くように作用したりしており
脳内における天然の精神安定剤のような物質でもあります
セロトニンが低下すると
攻撃性が高まったり
不安やうつなどの精神症状を引き起こしたりすると
いわれています
また
セロトニンから合成される
睡眠ホルモンであるメラトニンの不足も招くことで
睡眠障害の原因ともなるといわれています
セロトニンを増やす食事とは？
●トリプトファン
必須アミノ酸の１つで
セロトニンを作る原料
体内では作られないので
食べ物から補給する必要があります
含まれる食べ物
大豆製品、乳製品、卵、肉、魚、そば、バナナ、アーモンドなど
●ビタミンB6
「トリプトファン」と同様に
セロトニンを作る原料
含まれる食べ物
かつおやまぐろなどの魚、鶏肉、にんにく、アボカド、ナッツなど
●炭水化物
セロトニン合成や
腸内細菌のえさとなる糖質に加え
腸内環境を整える食物繊維
ビタミンＢ群が含まれます
精製されていない雑穀や
全粒粉など茶色いものが
より多くの食物繊維がとれます
含まれる食べ物
米、パン、麺類、芋類など
●発酵食品
発酵過程で
微生物がアミノ酸やビタミンなど
多量の栄養成分を生産してくれるため
栄養価が高く
セロトニン合成に
関わる腸内環境の改善も期待できます
腸内細菌叢として定着する菌は
人によって違いがあるため
なるべく少量でも
数種類の発酵食品をとり入れるのがおすすめ
含まれる食べ物…
味噌、醤油、納豆、甘酒、塩麹、糠漬け、鰹節、キムチ、ヨーグルトなど
食べ物からまずは変化を実感することが大切です
何事も
急にはよくなりません
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