こんにちは。
あなたはプリンセス
今日のあなたもとても素敵です
ダイエットサポーターのchikoです
松田リエさんの
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みなさん
炭水化物を我慢せず
代謝を上げて『ダイエット』が
可能だったらいかがですか
先日か
お伝え続けていますが
ラストスパートの話です
みなさん
お団子を食べたとき
エネルギーを消費するのに
必要な運動時間
ざっとこんな感じ・・・
普段から運動しない人って
実際。。。
こんなに動けていますか
残念ながら
わたしが普段運動しても。。。
ウィーキング６０分くらい。。
掃除６０分弱
ストレッチ３０分
ジョギングなんて
もってのほか・・・
そう考えると、
お団子・・・
食べたくなくなりますよね
でも、、、
絶対食べないなんてこと
ないと思うんです
たまにお団子食べたからって
すぐに太らないじゃないですか
お団子食べたからって
すぐに太っていたら・・・
世の中の人。。。
みんな太っているのに・・・
なんで
ってなりません
だから
日々の習慣が
できている人と
そうでない人
身体のもともとの
体質もあると思うんです・・・
体質はすぐにはかえれらないと
思うので
痩せたいって方は
やっぱり
食べる習慣、考え方を
変えることで
痩せやすい
身体づくりができると
思うんです
ローファットのポイント
①【炭水化物】を毎日意識！
②【タンパク質】【食物繊維】【ビタミン】【ミネラル】等他の栄養素も同時に意識！
③夜食べる【炭水化物】には注意が必要！しかし【炭水化物】を全く食べないのはNG！
この３つを
まず、
習慣化してみましょ
日中や運動時は
体を動かすためのエネルギー炭水化物が
必ず必要
朝、昼、運動前後の炭水化物が鍵
ダイエット中に
一日250g~350gの炭水化物は
必ず摂取するように心がけましょう
さらに
運動前後の炭水化物補給は
特に意識が大切
肉、魚、大豆等のタンパク質
野菜等のビタミン、ミネラル、食物繊維など
他の栄養素も
意識して
満遍なく摂ることが重要になってきます
睡眠時も
エネルギーが体にないと
充分な睡眠を補給できずに
ダイエット効率を落として
しまうこともあります
夜の食事も炭水化物は意識したほうが
いいのですが・・・
夜の食事では
体を動かす程のエネルギー摂取は不要
炭水化物を
少なくする必要はあります
それでも
夜の食事でも炭水化物を最低20~30gは
摂取するよう心がけましょう
いかがでしたか
いくつかの大事なポイント
わかりましたか
たべてもいいんだぁ
と思うと
ストレスもなく
楽しんで
食べることができるので
心にも身体にも
いいことなんですよね
まずは
この食習慣を
２週間続けてみましょう
これが定着したら
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誰の為でもないご自身の為に
いつまでも健康で、美しくあれ
続きはまた明日
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