こんにちは。
あなたはプリンセス
今日のあなたもとても素敵です
ダイエットサポーターのchikoです
松田リエさんの
第9弾の書籍が発売されてます
是非書店で手に取ってみてください。
これまで発売された８冊もぜひ
朝の時間にバタバタ お弁当の準備をしたくない・・
でも、
ランチも健康的で
ダイエットできるご飯を
そんな方にぴったりの 1冊
3つのタイプ診断で
あなたの体質にあった
”お弁当プラン”
見つけていただければと思っています
どうしても忙しい時は コンビニ食に頼ることも
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さて、
こうして食事サポートをしていると
『最近髪質が変わってきたんです！』
とよく喜びの声をいただきます
わたしも
最初そうでした・・・
ダイエットを始めて
食事改善が定着してきたころ
なんだか髪質に変化が
訪れ始めたんです
いつものシャンプーとリンス
高級なものを使っているわけではなく
市販のシャンプーとリンスです
それまでは
リンス、コンディショナーとかを
良いものに変えた方がいいかな
って思っていたほど・・。
そして、
髪が伸びれは、
髪が傷みやすくなって
すぐに
カットの予約を入れていたほど
だったのに・・・
食事改善を始めてから
髪が伸び始めて3か月を過ぎても
髪が傷むこともなく・・・
半年を通り越して
まもなく1年を迎える頃です
しかも、、、
ベリーショートから
一切美容室いかず、、、
自然と伸びていって
現在に至る感じです
これを聞いたら
腑に落ちませんか
なんでかなぁと
もうじゃないですか・・・
やっぱり
大事なのは
何がどれだけ身体にとって必要か
そして、
どんな栄養素をどのタイミングで摂るべきか
さらに、
何が不要か
これを知るか知らないか
ここに尽きるんですよね
じゃぁ
何が必要で何が不必要か
①髪の毛の健康に効果的なたんぱく質摂取のポイント
- たんぱく質の吸収率が高いタイミングで摂取する
- 適切なたんぱく質の量を摂取する
- たんぱく質の吸収を助ける栄養素と一緒に摂取する
たんぱく質の吸収率が高いタイミングで摂取する
1日のたんぱく質の吸収率が高いタイミングが3つ
吸収率が高いときに摂取することで
より高い効果を期待できます
- 運動直後；たんぱく質の吸収が高い
- 夜寝る前；睡眠中は成長ホルモンがたんぱく質の吸収を高める
- 朝の起床後；栄養素が枯渇している朝に摂取するのもおすすめ
適切なたんぱく質の量を摂取する
人間のカラダは、
一度に多量のたんぱく質を
吸収できないんです
わたしはこれに一番驚きました。
タンパク質をいっぱい摂っていれば良いって
最初思っていました
過度なたんぱく質を摂取は
内臓に負担をかけるだけでなく
せっかく摂取したたんぱく質を
体外に排出してしまいます
無駄なく栄養素を吸収するために
たんぱく質の摂取は
1日のなかで何回かに分けましょう
おすすめなのが、
小腹が空いたら甘いおやつを食べるより
豆乳を飲むとか、
チーズを食べるとか、、
工夫をしてみることも
おすすめ
たんぱく質を一度に吸収できる量は
年齢や性別、体型などによって異なります
1食当たりの目安は20～30gと考えましょう
食事だけではたんぱく質を十分摂取できない場合は
不足する分を栄養補助食品の
プロテインで補給するのがおすすめ
でも
プロテインの種類も
様々ありますので
私がおすすめするのがあります
わたしは
ダイエットを成功したのは
この内容が腑に落ちたからでした
受講生のみなさまの
成功体験のほとんどが
この腑に落ちた瞬間です
まだ
成功体験を味わっていないひとは
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あなた次第なんです
だって、あなたの人生だし、あなたのカラダなんですから
誰の為でもないご自身の為に
いつまでも健康で、美しくあれ
続きはまた明日
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