こんにちは。
あなたはプリンセス
今日のあなたもとても素敵です
ダイエットサポーターのchikoです
松田リエさんの
第9弾の書籍が
3月12日に発売されます
是非書店で手に取ってみてください。
これまで発売された８冊もぜひ
朝の時間にバタバタ お弁当の準備をしたくない・・
でも、
ランチも健康的で
ダイエットできるご飯を
そんな方にぴったりの 1冊
3つのタイプ診断で
あなたの体質にあった
”お弁当プラン”
見つけていただければと思っています
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さて
バルラスダイエットを試している会員の方々から
ダイエットについて質問が多く寄せられています。
Q；外食のお店選び・メニューについて教えてください
本テキストの内容を理解されている方でも
外に出てしまうと・・・
普段気を付けて
調理したり、
食べるものを
選択されている方々は
結構悩まれると思います
実際、
私もそうでした。。。
外食のメニューを見た瞬間・・・・
あなたはどのタイプでしょうか
まず思うのは。。。
①日々頑張っているから今日くらいはまっいいか・・・
自分にあまあまちゃんタイプですね
②毎日考えて食べているのにこんなに食べたら
戻ってしまうのではないか
コツコツ真面目なタイプの方
③バランスよく食べれば大丈夫
自信家さんタイプの方
ほかにも・・
人それぞれのタイプがあるかと思います
さて、、あなたはどのタイプ
ちなみに私は②のタイプでした。
外食が恐怖でしかなかったです
今までの努力が水の泡だぁ
って思ってしまうタイプでした
そんなあなたも心配はいりません
実は、
食べ方を工夫をすれば
外食しても
ムリなくダイエットは
成功するんですよ
外食業務形態別対策をすれば
あなたも
賢く効率よくダイエットが可能
参考にしてみてください
【定食屋】
同じ定食でも避けたいのは
天ぷら定食、チキン南蛮定食、トンカツ定食などの
揚げ物系小麦の衣を食物油で揚げたこれらのメニューは
ヘルシーとは程遠い代謝ダウンの食事
お米の量が男性サイズなので完食しないように
【居酒屋】
お刺身や焼き鳥、冷奴など。
海藻サラダがあれば迷わずオーダーしましょう
ランチ営業している居酒屋はおすすめ。
糖質と脂質がマッチングしにくいメニューを選びましょう。
【回転寿司】
シャリは糖質が高いため（１皿１５g前後の糖質量）
３〜４個程度に。
サイドメニューでサラダ、
お刺身の盛り合わせ、
アサリの酒蒸し、豚汁、茶碗蒸しなど
【洋食屋】
ハンバーグなら大根おろしの和風、
ステーキも。
コーンやポテトフライは炭水化物なので、
ご飯かどちらかに。
【ビュッフェ】
自分で食べる量をチョイスできる。サラダもある。
主食：米・パンこぶし１個程度
主菜：肉・魚手の平分
副菜：サラダ
おかわり、食後デザートは要注意。
【焼肉・焼き鳥】
お肉は手の平分程度。
タレのつけ過ぎに注意できれば塩やレモンなどシンプルに。
サラダをしっかり食べましょう。
【イタリアン】
本日のお魚料理、本日のお肉料理 などがあるお店を。
パスタやピザは拳１つ分程度を心がけて、サラダもオーダーできると◎。
【コンビニ・スーパー】
お弁当やサンドイッチではなく、
栄養バランスが整うように自分で単品ものをカスタマイズしましょう。
・主菜：焼き魚（鮭・鯖・ほっけ・ししゃも・赤魚など）
缶詰（鯖の水煮缶・サンマの塩焼きなど）、
サラダチキン、焼き鳥、蒸鶏、スモークチキン、
ささみスティック、ローストビーフなど。
・副菜→サラダ（ドレッシングは無し・または半分程度）
・汁物→お味噌汁がおすすめ（味噌は多いので半分程度、
カットされた干し椎茸や、乾燥わかめなどを追加投入すると一気に栄養価がアップ）
・主食→市販のおにぎりは油や添加物が入っているものも多く、また量も多いので、
おにぎりだけでも家から80g程度の雑穀米や玄米を持っていけると理想。
※要注意の外食※
【中華】
油が多く脂質が高い。
あんかけ、餃子や小籠包の皮 春雨は糖質が高い。
シンプルに油と塩胡椒のみ炒められているものや蒸してあるもの選べると◎。
【フレンチ】
コース料理の場合、
メイン以降は半分にするか、
なるべく残しましょう。
【丼もの】
肉、魚が乗っているものを選び、
サイドメニューでサラダを追加。
ご飯は半分残しましょう。
【ラーメン】
トッピングで卵や肉、野菜を追加して、
麺は半玉。スープは残しましょう。
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そんなあなたの声もお聞きしたいです
ダイエットはきついだけではないんです
楽しく、あなたの理想のスタイル、健康、美に変えていくのは
あなた次第なんです
だって、あなたの人生だし、あなたのカラダなんですから
誰の為でもないご自身の為に
いつまでも健康で、美しくあれ
続きはまた明日
松田リエさんの
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