こんにちは。chikoです
あなたはプリンセス
ダイエットに取り組む前に現状を確認
｜BMIや基礎代謝をチェック！
2週間という短期間で10キロ痩せるなら
闇雲にダイエットを始めても
絶対に上手くいきません
まずは
ダイエットにおいて
重要となるBMIと
基礎代謝量を
チェックするようにしましょう
適正体重｜BMIで肥満度をチェックする
BMIとは肥満度を表す指数について
自分の体型がそもそも太っているのか
標準体型であるのかを
判断できる指標です
人によっては
10キロも痩せる必要ない
可能性もあるので
まずは
ご自身の体型を
客観的に
チェックしてみることが
大事です
BMIについて
- BMI
計算方法：体重÷身長(m)÷身長(m)
18.5～25に収まっていれば標準体型で、それ以上なら肥満
基礎代謝｜消費カロリー量をチェックする
次に
確認しておきたいのが
基礎代謝
昨日もお伝えしましたが、
実際に
ダイエットを始めるにあたって
かなり重要となるポイント
基礎代謝は生命維持のために消費されるカロリー
いわば
運動など何もしなくても
カロリーが消費されるとも
言い換えられます
この基礎代謝量を把握しておくと
2週間で10キロ痩せるために
- どのくらい運動でカロリーを消費したら良いのか？
- どのくらい食事制限して摂取カロリーを抑えた方が良いのか？
が分かります。
例えば
基礎代謝量が
1,100kcalの女性の場合
- (基礎代謝量1,100kcal + 運動などによる消費カロリー) - 食事による摂取カロリー
これが
5,100kcalになっていれば
14日で
10キロ痩せるための
1日の目標消費カロリーは達成します
ダイエットの
目安になるので
ぜひ
下の計算式に
当てはめて
チェックしてみましょう
基礎代謝について
- 基礎代謝
▷女性の計算方法：
10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢-161 成人女性の平均：約1,100〜1,150kcal
▷男性の計算方法：
10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢+5 成人男性の平均：約1,400〜1,500kcal
今以上に美しく、
自分らしく
最高級の
あなたらしさ
そんな
あなたを応援しています
そんなあなたにとって
何かヒントになればと
そして
すてきなあなたへ変われる瞬間を
見つけてもらえたらいいなぁと思い
日々綴っています
改めまして
ブログを見に来てくださってありがとうございます
今日は
ダイエットの
一番大事なこと
これを
お伝えしたい
意識ひとつで少し生活習慣っていうのが
変わってくる～～～
それは
ダイエットだけでなく、
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