広がった骨盤を締める呼吸法をご紹介します。
腸腰筋と腹筋が弱くなると、体の中から引っ張る事が出来ません。
簡単だけど、効果的な方法なので、是非やってみてください。
✨回数✨
1セット：各ポーズ10回呼吸
1日3~5セット
✍️お役立ち解説✍️
骨盤を引き締めようと、ウエストやお尻周りの筋肉を鍛えている方も多いかと思います。
それとあわせて、体の中にある腸腰筋群や腹横筋などをしっかり動かしてあげると、 骨盤を中から引き締めることができ、より骨盤を締めることが出来ます。
ポイントとしては、息を吐くときにお腹をペタンコにするくらい、おもいっきり引っ込めてください。こうすることで、しっかりと筋肉が緊張しますよ。
⚠️この体操をしても変化がなかった方は、骨盤・仙腸関節の可動域に問題が起こっている可能性があります。