改善ストレッチ｜骨盤のゆがみ 反り腰

皆さんがご存知の簡単なストレッチで、『反り腰』を改善することが出来ます。
これは一般的なストレッチですが、どのような症状に効果があるのかはあまり知られていません。知っている方法だからこそ続けられるかと思いますので紹介します。

①脚を伸ばして座ります。
硬い方は両脚をそろえず軽く開いた状態でかまいません。

②お尻より前の位置に手を付きお尻を持ち上げ、ドンッと降ろします。

③背筋を伸ばし、お腹から前に倒れていきます。
首の力を抜き、両手をクロスさせ脚が外側に開かないように外側から押さえます。
※クロスさせることで背中全体(後背筋)をより伸ばすことが出来ます。

回数：３～５回　 ３０秒～１分　

このストレッチは骨盤を立てることが大切です。
骨盤を立てることで腰とお尻の繋ぎ目(ベルトの辺り)部分をとても伸ばすことが出来るので、効果的に腰が伸ばされ「反り腰」を改善してくれます。
背中を丸めたり体を倒す角度や向きを変えることで、背中のいろいろな部分を伸ばすのとが出来るので、角度を調節して痛気持ちいいところを探してみて下さい。
※この方法で改善されない方は、骨盤・腰椎のゆがみが強いと考えられます。

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