三代目 EiYouSo Brothers

どもどもtetsuです＾＾

今回は

栄養の基本的なところからやっていこうかと。



基本なんか別に聞きたかねーぜ！といっても


全く痩せられないという人なんかは
これは結構やりがちだと思うので


痩せるためには
知っておいた方が良いですよ(｀・∀・)b✩ｷﾗｰﾝ

私たちの身体には

エネルギー

というものが必要ですね。＾＾

そのエネルギーを作り出すためには

燃料

が必要になってきますよね＾＾

車で例えるなら
車が動くためにはガソリンが必要ですもんね。

その燃料というのは,,,

三大栄養素

ちょっと,,,ｗ

三代目 EiYouSo Brothers　じゃないですよ笑(｀・ω・´)

三大栄養素は

大丈夫ですよね？＾＾

糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質で

（＊画像は5大となっております(゜∀。)）

エネルギー源といっても

それぞれ別の働き方があるのだけれども

健康的な身体を作るには

この三大栄養素をバランスよく摂ることが大切なわけです。

ただ

この三大栄養素は

ブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸となって

エネルギーや骨や筋肉に変えるためには,,,

ある栄養素が必要なわけで

その栄養素が不足してしまうと,,,

過剰な糖質、脂質、たんぱく質は
エネルギー源として使われなくなり

脂肪となって身体に蓄えられてしまうということなんです。

その
ある栄養素というのは...(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ

ビタミンB群

三大栄養素を脂肪に変えずにエネルギーとして使い切るには

このビタミンB群

特にB1、B2、B6が不可欠だったりします。

他にもB12やナイアシン、パントテン酸、ビオチンも

代謝に必要になってくるのですが、まあこれはいっか。笑

とにかく

・ 糖質の代謝・・・ビタミンB1が必要

・ 脂質の代謝・・・ビタミンB2が必要

・ たんぱく質の代謝・・・ビタミンB6が必要

このビタミンB群が

不足するという自体になった場合

糖質ばかり摂取していたら

エネルギーに変えることができずに

脂肪へと蓄積されるというわけです。

なので

いつもお菓子、菓子パン、ジュース、ラーメンなど糖質ばかりとっているあなたは...

うまく代謝されずに

アチャチャ～(ﾟ∀ﾟ;;)という可能性が高いということ。

また

脂肪に変わるだけでなく

ビタミンB1が不足すると

「疲れがぬけない」「だるい」などの疲労感や

食欲不振、肩こり、脚気など

ビタミンB2だったら

口内炎や口角炎、肌荒れ、毛髪のトラブル、子供の成長障害など

ビタミンB6だったら

アレルギー症状や貧血、皮膚炎などを

引き起こしやすいみたいですよ。

何を摂れば良いのかというと...

ビタミンB1

うなぎ、豚肉、たらこ、大豆、玄米、枝豆、ピーナッツなど

ビタミンB2

レバー、魚介類、納豆、アーモンド、卵など

ビタミンB6

レバー、まぐろ、かつお、鮭、さんま、いわし、バナナ、鳥のささみなど

そんなに糖質のもの食べていないけど

脂肪がなかなか減らないというあなたは,,,

もしかしたらビタミンB不足が原因だったのかも(´・ω・)...

せっかく摂った栄養を
脂肪に変えずにエネルギーにするには 

ビタミンB群を含む物を食べましょうね＾＾！

ただ

ビタミンB群は

水溶性で体内に蓄積することができなかったり。。。

なので

毎回の食事で摂取する必要があるので

なかなか摂るのは難しいでしょうけども



痩せるためには
なるべく摂るようにしていきましょうね(^-^)

ではでは