素人の体作り 2

炭水化物+糖質カットダイエット（以降ケトジェニックダイエットとします）2.5～3か月目で体重49～51ｋｇ、体脂肪20～16%の間をウロウロ…。

「停滞期」なるものにぶち当たっているようです。

ここ数週間変化が止まったので、「炭水化物摂ってみるか…」とここ２日ほど昼はおにぎり１個と晩に麦入りご飯を取ったのですが、ある変化に気づきました。

「筋肉張ってる様な気がする…」

私は仕事柄、上腕を使うので何気にグッと力こぶを作ってみると明らかに張っています。

「もしかして、ケトジェニックダイエットって筋トレと並行出来ないのかな？」

と思いググると、やはり向いていないようで、筋肥大を狙うなら炭水化物とタンパク質を合わせて取る方が効率的なようです。

ボディビルをやる方々は減量時のみケトジェニックダイエットをするようです。

まぁ、私の場合は筋肥大よりダイエット主体ですので、ここ２日（全量で2合くらい？）なんとなくご飯食べちゃいましたけど「停滞期は一気に減量（数週、数カ月）すると必ず体の防衛反応として起こる」と分かりましたし、そもそも体調自体は悪くないのでこのままケトジェニックダイエット（筋トレも）を続けます。（もしかしたら、筋トレを行った日だけ炭水化物を摂る方向に変えるかもしれませんが。）

素人の体作り

＊注：素人がググったりして得た知識によるシェイプアップです。ツッコミ不要！ｗ

炭水化物・糖質制限（ほぼ炭水化物・糖質カット？）と筋トレ（主に自重、職場の一斗缶を利用したウエイトトレ）を重ね3か月目となりましたが、体重と体脂肪の減少が頭打ちとなりました。

＜シェイプアップ開始時の身長・体重・体脂肪＞

身長：156㎝

体重：57～58kg

体脂肪：25%前後

＜現在の身長・体重・体脂肪＞

身長：156㎝

体重：49～51kg

体脂肪：17～21%をウロウロ

体脂肪が20パーセントを切ると腹筋の割れ目が割と出てきますね…。

炭水化物・糖質制限を始めて最初の2～3週目あたりで脱力感の症状が出ましたが、数日我慢するとそういう症状は無くなり、炭水化物・糖質を欲しなくなりました。

ただ、全体の筋肉量自体は落ちている様な気がしますし、実際扱える重量が落ちた感が有ります。

実は最近までカロリー計算等は適当で、ただ炭水化物、糖質カットして取り敢えずお腹がすく前に軽く炭水化物・糖質を含まない（含有量の少ない）食品食べる（それで1日6食とかになる）感じで続けてきました。

あまりに適当過ぎるのもマズいかと思い、基礎代謝量と1日に必要なカロリー量を計算してみました。

基礎代謝量は 1283.9 (kcal)

1日に消費されるカロリー量は 2567.8 (kcal)

だそうです。

身体活動レベルは仕事柄レベル3（高い）で計算しています。

先日から食べたものや量を入力しカロリーや栄養素を表示してくれるスマホアプリを使っているのですが、いっぱい食べてる（カロリー的に）つもりが基礎代謝量のカロリーギリギリである事が分かりましたｗ。

アプリも「もっと食えよ！」と突っ込んできていますｗ。

最低、基礎代謝量のカロリーは取らないと逆に太りやすくなるようです。

以降、続く？ｗ

シェイプアップ！

クロスバイクを買おうと思ったのは3月の半ば位でした。

身長156ｃｍ、体重57～8ｋｇ（標準体重は54ｋｇ、学生時代はＭＡＸ64ｋｇという時期もｗｗ）と太っており、フィットネス目的での購入のつもりだったんですねｗ。

ですが自転車店から「5月末～6月初頭の入荷」と言われ、自転車入手までに「自転車乗りとして相応しい体型に近づけよう」と思い立ち3月半ば位からシェイプアップを始めました。

私が今まで経験した減量法は単なる「カロリー制限、食事量制限」によるダイエットで、目標達成後はあっと言う間にリバウンドしてましたｗｗ。

今回は食事法としては「炭水化物・糖質制限」と今回は運動として「筋トレ」を加えました。（有酸素運動は全く無し→有酸素運動をしないのは嫌いなのも有りますがｗ低燃費な体になり太りやすくなるからです。）

本当に炭水化物と糖質以外は全く気にせず食べ飲み（酒除くｗ）放題で筋トレだけした結果、5月半ばまでには体重53ｋｇ位になり現在は49ｋｇ～51ｋｇで安定しています。

。

つまり3カ月位で7～8ｋｇの減量に成功したわけで、自転車が来る前に学生時代含め過去最軽量に変身しましたｗｗ。

筋トレの成果もあって？腹筋は6パックが薄っすらですが出てきましたｗ。

しかも、炭水化物抜きのせい？かリバウンドの兆候が無く不思議な事に、甘いもの、炭水化物を特に欲しいとは思わなくなりました。

炭水化物、糖質制限の弱点として米、麦で量を補う事が出来なくなり食費コストが跳ね上がりましたｗ。

さらに、嬉しい悲鳴ではあるのですが所有していたあらゆる服飾関連のサイズが大幅ダウン（Ｍ→Ｓ、ＸＳ）し、過去の服が全てブカブカという事態になり、買い替えで散財しております。

セカンドバイク（違ｗ）購入！

先日の自転車は、父の為に買ったので勿論父に返却しました。

私的にも1台欲しくなり、色々クロスバイクを検討した結果、GIOSのエントリークロスバイクのミストラルを選びました。

初心者鉄板セレクトｗ？グレードはさておきコンポーネントがオールシマノ製という信頼性の高さが決め手！

これでもか！というくらいフレームに「GIOS」のロゴだらけｗｗ極めつけのエンブレム超カッコいいですｗ！

自転車でテンション上がったのって子供の頃以来ですｗｗ。

納車時、サイコンを付けてもらいました。

速度、オドメーター、トリップ1、2メーター、ストップウォッチ、走行時間計、時計と多機能でなんと無線方式…。（私が学生の時は有線式しか無かったような…。）

目覚める？

ご無沙汰しております。

先日、昔サイクリング部で大阪市内から琵琶湖一周を経験したこともあるアウトドア好きの父に「サイクリングするための自転車買ったるわ！」と、思い付きで提案しましたｗ。

かなり長くスポーツ自転車から離れていた父が選んだのはイオンブランドのmomentum（モーメンタム）ineedZ-5-Hというクロスバイク。（上写真）

型落ちでお安く買えましたｗ。

「もっと出すから昔みたいにロードでも…」って言ったんですけど「体力的に無理だろうからこれでイイ！それに昔乗ってた自転車の性能から言えばこれでもかなり上等！」って事だそうです。

スポーツ自転車全くの未経験の私に「試しに乗ってみたら？」って事でしばらく借りて試乗する機会があったのですが、これがもう凄いのなんのって…。

シティサイクルの乗車経験しかない私には「初めて自転車乗れた時の感動再び…」は言い過ぎかもしれませんが、かなり衝撃的で「自分の足でここまで進むものなのか？？」と驚きました。

アルミフレームのおかげで漕いだ分だけグイグイ前に進む感じで、明らかに周りの自転車とのスピードレンジが違うｗ。

正直、車やオートバイに乗るようになって自転車は「道具的な乗り物」「つまらないもの」という認識に変わっていましたが、改めざるを得ないですｗ。

と言いますか、ごめんなさい「自転車メッチャ面白いです！」ｗ。