腰から足先にかけて
しびれがあったり、
せきやくしゃみでも激痛が
起こることはありませんか(*＾ー＾)ノ
これらの症状は、
ヘルニアが原因の一つに
なっているんだよ(・ω・)/
kazuzu-0129さんの質問にお答えして、
「腰椎ヘルニア
☆の原因と対策」
まず、
腰椎ヘルニアとは、
骨と骨の間にあるクッションの部分（椎間板）が
破れて、中心部分（髄核）が飛び出ることで、
神経を圧迫し、
坐骨神経痛によるシビレなどの症状が
出やすくなっている状態なんだよヽ(;´ω｀)ノ
また、
加齢と共に症状がひどくなりやすいので、
早めに予防してね(*＾ー＾)ノ
それでは、
腰椎ヘルニアの予防と対策(o^-')b
①正しい姿勢を心がけるo(^▽^)o
⇒立っているときは、
体が反りすぎたり、猫背にならないように
気をつけてね
座っているときは、
お尻が背もたれにピッタリと
密着するように深く腰をかけてね(´∀｀)
お腹を引っ込めるとさらに効果的(*゜▽゜ノノ゛☆
また、
やわらかすぎるソファーに座ることや、
畳の上で、あぐらを組むのは
なるべく控えた方がよいよv(^-^)v
②重いものを持つときは、
一度しゃがみこむﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
⇒腰を曲げずに、体全体で
持ち上げるようにすると、
腰に負担がかかりにくいよ(-^□^-)
また、荷物をを体に密着
させながら運ぶのもオススメだよ
③腹式呼吸をする(*^o^*)
⇒おへその下辺りに手を添えた状態で、
鼻からお腹を膨らませて息を吸い込み、
お腹を引っ込ませながら、
口から息を吐き出してね
腹筋、背筋運動ができないぐらい
椎間板ヘルニアの痛みがあるときに、
腹式呼吸は有効だよ
お腹に力を入れたときにかかる圧力（腹腔内圧）
が高まることで、
背骨にかかる負担を減らすことが
できるんだよv(^-^)v
ヘルニア（腰痛）を予防して、
健康ボディになっちゃおう(*゜▽゜ノノ゛☆
あなたの美と健康を応援します！
詳しくは(o^-')b
AccessHealth＆Beauty稚乃(ちの)針灸整骨院
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