からだの血液中や皮下、内臓などに
存在している脂肪(・ω・)/
できれば貯め込みたくないですよねヽ(;´ω｀)ノ
ということで今日は、
yoshihiro1978さんからの質問にお答えして、
脂肪の中で、一番ダイエット効果の高い
「血中脂肪を
☆燃やす方法」
について紹介するねﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
まずは、
血中脂肪の種類から(o^-')b
①中性脂肪（トリグリセライド）
⇒血中の中性脂肪は、直接摂取した
脂肪の量や全体のカロリー量に
左右されるの(・ω・)/
血中の中性脂肪はエネルギー源として
重要な働きはあるのだけど、
脂肪が余ってくると、皮下脂肪や
内臓脂肪として蓄積されやすいんだよ
②遊離脂肪酸
⇒血液の流れに乗って、全身の筋肉などの
組織に運ばれてエネルギーを供給する
役割があるんだよヽ(゜▽、゜)ノ
遊離脂肪酸は、有酸素運動を20分以上
行うことで多量に消費されるんだよ
ちなみに、
体脂肪や皮下脂肪が燃焼させるには、
30分程度は、有酸素運動を行った方がよいよp(^-^)q
また、
炭水化物抜きのダイエットや
低糖質の食事は、体内の遊離脂肪酸が
増加しやすいので気をつけてね(*゜▽゜ノノ゛☆
③コレステロール
⇒血中脂肪の一つでもあり、
細胞膜の主成分にもなっているの(^ε^)♪
また、
身体の機能を調節するステロイドホルモン
の原料として必要なのだけど、
血中コレステロールが多すぎると、
高脂血症の要因になりやすいんだよヽ(;´ω｀)ノ
それでは、
血中脂肪を燃やす方法ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
①和食中心の食事を心がける
⇒魚や海藻類を積極的に摂り、
ケーキや肉類中心の洋食などを
控えて、摂り込む脂肪の量を減らしてね('-^*)/
調理油は、植物油がオススメ
②ウォーキングやジョギングを
１日20分～30分、週に２～3回行う
⇒クールダウンを行う場合は、
身体の各々の関節をゆっくりと
ストレッチしてねヽ(゜▽、゜)ノ
③速歩の場合、約1時間で、
300ｋｃａｌ消費できるv(^-^)v
⇒大またで、サッサと歩くのが
最も効果的
毎分の距離の目安は、75ｍだよ(*゜▽゜ノノ゛☆
血中脂肪を燃やして、
エコボディになっちゃおう(*^▽^*)
あなたの美と健康を応援します！
詳しくは(o^-')b
AccessHealth＆Beauty稚乃(ちの)針灸整骨院
大阪府茨木市別院町４－１７
０７２－６２３－６２７４