師走も半ばを過ぎると、
ますますあわただしさを
感じることがありませんか(*＾ー＾)ノ
でも、そんなときこそ
ゆっくりまったり
過ごしたくなりますよねo(〃＾▽＾〃)o
ということで、今日は、
「自律訓練で☆
リラックスする方法」
について紹介するね('-^*)/
まず、
自律訓練法とは、ストレスを取り除く
心身健康法のことで、
自律神経の乱れから起きる
胃もたれや頭痛、不眠、便秘や下痢などの
さまざまな症状を緩和させて、
体調を整える効果があるんだよヾ(＠^▽^＠)ﾉ
また、
自律訓練法は、精神科の催眠療法から生まれた
治療法の一種で、
自己暗示により
催眠に似た状態にさせることで、
過度の緊張がとれて、
疲労が回復して、
リラックスする効果があるの(≡^∇^≡)
それでは、
自律訓練法のやり方(^O^)/
①背すじを伸ばして
イスに座る
⇒手は太ももの上に置いてねo(^▽^)o
②軽く目を閉じて、
深呼吸をする(*^o^*)
③あなたがリラックスしている
ところを思い浮かべてね(´∀｀)
⇒温泉に入っているところ、
景色のよいところに旅行にいっているところ
など、どんなことでもOKだよv(^-^)v
④「気持ちが落ち着いている」
と心の中で3回繰り返す(^ε^)♪
⇒無理に落ち着こうとしなくても、
大丈夫
⑤「両足、両腕が重たくて、温か～い」
と心の中で3回繰り返す(*＾ー＾)ノ
⇒焦らずに、ゆっくりとやってみてね
余裕があれば、手や足をグーパー
すると、血行もよくなるよ
リラックスして、
気持ちに余裕を持とうねo(^▽^)o
あなたの美と健康を応援します！
詳しくは(o^-')b
AccessHealth＆Beauty稚乃(ちの)針灸整骨院
大阪府茨木市別院町４－１７
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