気温が下がってくる冬は、
骨盤や股関節が
硬くなってきませんか(*＾ー＾)ノ
体が冷えて、関節や筋肉が硬く
なっていると、
立ったり座ったりするときに、
腰から背中にかけて、
痛みが出ることもあるんだよヽ(;´ω｀)ノ
ということで、今日は、
「骨盤のゆがみを解消して
☆腰痛を予防する方法」
について紹介するね(*゜▽゜ノノ゛☆
まずは、
骨盤の歪みをチェックv(^-^)v
●仰向けになって、
両足の力を自然に抜く(´∀｀)
⇒①かかとが力を入れなくても
くっついているか(・ω・)/
②つま先の開き具合は、
左右同じか(o^-')b
③かかとの高さが左右
そろっているかo(^▽^)o
これらに当てはまら無かった方は、
骨盤が歪んで可能性があるよ(・ω・)/
それでは、
骨盤のゆがみ解消法(^O^)/
①座るときは、
イスに深く腰をかける
⇒前の方に座っていたり、
背中を丸めていると、
ぎっくり腰になりやすいから
気をつけてね(*^ー^)ノ
②うつぶせの姿勢や柔らかすぎる寝具
で寝るのを避ける(o^-')b
⇒胸が圧迫されて呼吸が浅くなったり、
腰が反り返ってしまい、
骨盤が歪みやすくなるよ
横向けでやや前かがみで寝ると、
寝つきも良く、体に負担がかかりにくくて
オススメだよv(^-^)v
③腰痛ストレッチ(°∀°)b
⇒１．イスに座って、
手をひざの上に乗せるo(^▽^)o
２．ゆっくりと息を吐きながら、
おじぎをするように、
上半身を前に倒す
→五秒間キープしてねﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
３．ゆっくりと元に戻す(・∀・)
お仕事や勉強の合間に
試してねo(〃＾▽＾〃)o
背中や腰の筋肉の緊張がほぐれるよ(´0ﾉ｀*)
骨盤の歪みを解消して
姿勢美人になっちゃおう(*^▽^*)
あなたの美と健康を応援します！
詳しくは(o^-')b
AccessHealth＆Beauty稚乃(ちの)針灸整骨院
大阪府茨木市別院町４－１７
０７２－６２３－６２７４