密かに
サブ4に
復活する
1. 身の回りのこと
1.換気とベットメイク
2.食べたら洗う
3.乾いたらしまう
4.平日も洗濯
5.スキンケア
6.ちょこちょこ掃除整頓をする
7.部屋の維持
8.作り置き
2.心身に波風を立てない
1.7時間睡眠
2.予定を詰め込みすぎない
3.うまくいかないことも受け入れる
4.手帳で整理する
5.小麦粉を過剰摂取しない
6.うがい手洗いマスク
7.先手の病院
8.省エネ、脱力、適当、正直、口角あげとく
3.時間の使い方
1.平日は朝練する
2.ブログは外で書く
3.間髪入れずにシャワー風呂
4.無理に付き合わない
5.スマホを自分にプラスになることに使う
6.隙間でプチ体力づくり
7.月と金は走らない
8.明日の支度をして寝る
9.ベットでスマホを見ない
4.怪我の防止
1.8割マインド
2.体を温める
3.走る前に体づくり
4.走った後にケア
5.整体整骨院
6.湯船
7.月経周期を意識する
8.潔く休む
5.53.5キロ22%
1.極端なことをしない
2.炭水化物気持ち少なめ
3.タンパク質
4.野菜きのこ
5.スーパーのプロテイン
6.月曜朝に体重測定
7.ハイカカオと果物
8.外食を上手に使う
6.走力アップ
1.月間走行距離の半分はジョグ
2.週末は20キロ走
3.月1で30キロ走
4.セット練でスタミナ
5.スピード練習は5キロのみ
6.流し
7.ジャンプトレーニング
8.たまにがっつりさぼる
7.筋トレとリハビリリスト
1.脂肪体と皿の動き
2.フォームローラーで柔らかく
3.内側広筋
4.お尻上げ、横
5.いろんな体幹
6.スクワット（片足も）
7.ランジ
8.階段トレ
8.レース戦略
1.坂練
2.トレミでコース想定
3.ガーミンでペース管理
4.調子が良くても上げない練習
5.暑さ対策
6.自分を明るく励ます
7.1人で練習する
8.1か月前までに20キロ走で実力を知る