01 07ジョグ
02 00オフ
03 06ジョグ＋WS5本
04 10インターバル5本
05 08ジョグまたはMペースまたゆるBU
06 00オフ
07 10スピード＋坂ダッシュ
08 25LSD
09 00オフ
10 06ジョグ＋WS5本
11 10インターバル
12 08ジョグまたはMペースまたはゆるBU
13 00オフ
14 10スピード＋坂ダッシュ
15 20道場
16 00オフ
17 06ジョグ＋WS5本
18 10インターバル
19 08ジョグまたはMペースまたはゆるBU
20 00オフ
21 03調整
22 20ペース走
23 00オフ
24 06ジョグまたはオフ
25 10インターバル
26 00オフ
27 08ジョグまたはMペースまたはゆるBU
28 03調整
29 30BU
30 00オフ
月間走行距離 226キロ
（ということは、少しサボってもよい！）
【練習を朝にしてみる】
つーことで、帰宅ランナー卒業かも！
徐々に変えよう！
人間本来の生活リズムへ
脂肪燃焼効果に期待
ゴールデンタイムに寝る
日焼け止めは塗りまくる（譲れない）
長袖長ズボン（譲れない）
生活にメリハリをつける
帰宅後ダラダラせず寝る準備を
【インターバルは朝ごはん食べてから】
突然死予防（ほぼないが心配性なため）
起きる時間はいつもと同じ
レースと同じ動きをする
午前中に活発に動く習慣を
【体づくり】
走らない日は放牧（自分を許す）
走る日にトレーニング
筋トレ5分以内
お尻周り強化5分以内
ピラティス5分以内
寝る前にストレッチ5分以内
走ったあとタンパク質補給（買いだめ）
仕事の合間はオイコス
新しいサプリなどに手を出さない
痛みでたら即練習中止！計画倒れ上等！
【目標】
しっかり食べて53.4キロにする
無謀なダイエットは絶対しない
フルマラソン3時間50分ぎり
ここから11月の大会までは、定期テスト並に頑張ります！
楽しみ！成長したい！