千波です♡
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脚やせで相談が多いのが
ふくらはぎのお悩み！！
「ふくらはぎがパンパンに張っていて・・」
「夕方になるとさらに太くなる・・」
その原因には
食生活・姿勢歩き方・身体の柔軟性・筋肉の張り・セルライト・・
色々関わっているのですが
少しでも改善したい！という方はぜひ
ご参考になさってください
①履いている靴を見直す。
ヒール、靴のそこにクッションが内容な硬い靴・ペタンコすぎる靴
このような靴は、足裏のアーチをうまく使いづらくなってしまいます。
上手く足裏を使えないと、ふくらはぎに負担がかかってしまう。
ですので、このような靴を履くことが多い方は
スニーカーの頻度を増やしたり、スニーカーでもさらに、
自分の足の形に合ったインソールを作ってもらうといいと思います
②足首・足裏を柔軟にする
これは私も、このパターンでふくらはぎが張ってしまうことが
あるのですが
足首が硬かったり、足裏が硬いと、凝っていると
これもまた歩行によってふくらはぎに負担がかかりやすくなります。
毎日のちょっとした積み重ねになりますが
足首を回す、足裏を揉んだり反らせたり広げるなど
この程度ならお風呂でもできるので毎日継続して見てください
③ふくらはぎを揉みほぐす
張ったふくらはぎやスネのあたりの筋肉は
そのまま放置せずに、毎日できるだけ緩めてあげること。
お風呂で温まる、
凝った筋肉をほぐすようにして揉む。
緩めて、循環をよくしてあげましょう
④添加物や塩分・糖分の取りすぎに気をつける。
単純に、むくむと足は太くなりますよね。
むくみの１番の原因は食事といってもいいくらい
塩分や糖分の取り過ぎだけではなく
添加物の摂りすぎも、むくみの原因に！
いつもパンパンで、食事も加工品が多いという方は
そのような方は
そのままの野菜やフルーツ、タンパク質を多く摂るように
心がけて見てください（＾＾）
他にも色んな要因はありますが
とりあえず！！この４つを１ヶ月でも継続していただくと
変化は見られると思いますので
ぜひご参考に
では良い1日を！♡
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