腸内デトックスでマイナス5歳のサビ落とし
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| 肌色が明るいと、鏡を見るのが楽しくなる！ |
スタジオでのレッスンの話。
平日の夜は、、仕事に疲れ夜なので肌色がくすんでいる方も多いと思います。
そこで次回からのヨガをすると温泉後みたいな明るいピンク肌になる方法を
ご紹介しますね♪
ヨガで腸を活性化し代謝を改善すると、たったヨガでもビックリするほど
体の中からキレイになりますよ。
おたのしみに・・・
花粉症の人 必見！
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肩と腰スッキリ！肩甲骨周りに気持ちいい刺激を
１，２時間ずっと同じ姿勢でいると、
血液の循環があっというまに悪くなります。
そんな時は『イスを使った三角のポーズ』を
行うと肩と腰周りがスッキ！
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（１）膝を合わせて、
背筋をまっすぐに伸ばし、
イスに浅く腰をかけます。
＜息を吸って準備＞。
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（２）＜息を吐きながら＞、
背骨をねじって、
左手を右足首の方へ下ろし、
右腕を上へ伸ばし天井の方へと
高く引き上げます。
目線は掌を見るようにし、
少しずつ背骨をねじって
ジワーっと胸を広げながら、
５呼吸繰り返します。
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★簡単バージョン★
肩甲骨が硬く腕が高く
持ち上がらない人は、
まずは写真のように斜めに
持ち上げてみましょう。
手が高く上げられなくても、
十分に肩と腰に気持ちいい刺激が伝わります。
☆ボーっとしがちな春、気持ちを切り替え、気分一新しましょ♪
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疲れると効率の悪さは 背中の硬さが原因
イスに座ったまま、涼しい顔してできるのがこのヨガポーズ。ほんっとに気持ちいいんですよ～。簡単にできるしオススメです。【イスを使った ねじりのポーズ】
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（１）イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
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（２）右脚を上にして脚を組み、お腹と背中を引き寄せます。
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（３）左手を右ひざの上に置き、右手はイスの背もたれを持ち、
＜息を吐きながら＞、背骨を右へねじってキープ。
この姿勢でゆっくり５呼吸繰り返します。
この姿勢でゆっくり５呼吸繰り返します。
（４）左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行います。
明日は、PC操作でだるくなった腕を気持ちよくする方法です♪
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