女性ホルモン力アップで 脱オバサン体型！ １

股関節の可動域を広げ ホルモンバランスを整える

精神面とホルモンの動きは密接。安定してると笑顔も一段と輝く

何か嫌なことがあったわけでもないのに、

なんとなく気分が沈みがち。。。

ご紹介しますね。

そんな時はホルモンバランスが不安定なのかもしれません。

生理前に精神面が不安定になったりしませんか？

股関節が凝り固まっていると

ホルモンの流れに影響が生じる場合があるので、

股関節をほぐして全身をリラックスするのが効果的！

明日は、股関節をほぐして女性らしさをアップ！を　　

ご紹介しますね。

おたのしみに・・・・・

花粉症の人　必見！

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30歳過ぎたら サビを落として老け予防！（３）

最強のねじり系ポーズで　最高の毒だし！

骨盤周辺の腹筋をねじることで、腸の働きを改善します。代謝アップにはうってつけの最強ねじりポーズです。

（１）右脚を大きく開き一歩前へ。

（２）ヒザを伸ばしたまま上体を倒し前屈します。

（３）右手は腰へ、左手は右足の小指の外側へ置く。

※左手がマットに届かない人は、右脚のすねに左手を置いてもＯＫ。

（４）バランスを保ち、＜息を吐きながら＞ゆっくりと上体を右側へねじる。

（５）＜息を吸いながら＞右手を空高くまっすぐに伸ばす。
このままゆっくり５呼吸繰り返す。

（６）＜吐きながら＞両手をマットに下ろし、左右の手足を入れ替え、左ねじりも同様に行います。

※左右1回ずつ行います。

☆30歳を過ぎたら老廃物はためない！女はいつだってキレイに変われますよ☆

花粉症の人　必見！

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30歳過ぎたら サビを落として老け予防！（２）

背筋を伸ばして老化防止！

骨盤のねじれやゆがみを整え、柔らかい筋肉をつくります。背筋を伸ばすことで、

老化防止、ホルモンの分泌を促すと言われているポーズです。

（１）手は肩幅、足はヒザをそろえて四つん這いになります。

（２）両手のひらを重ねてアゴの下に置き、臀部を後方へ押し出し、

　　胸がマットに近づくように上体は下へおろします。
　　＜息を吸って準備＞

（３）＜吐きながら＞ヒザの位置がずれないように骨盤を右側へ倒す。

　　姿勢が安定したら、このままゆっくり５呼吸繰り返す。

（４）＜息を吸いながら＞元の位置へ。　　

（５）＜吐きながら＞今度は左側へ倒す。

　　このまま同じく５呼吸繰り返す。
　　ヒジがマットから浮かないように注意する。　　

※頻度は左右1回ずつ、毎日続けます。

明日へつづく・・・

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