魅せよ乙女！ 14日間で驚愕のクビレ ２

Step１：ピラティスでウエストに２本のタテライン！

女性の憧れ、うっすらとしたウエストのタテのラインをつくります。

目標は14日間！

この2本のウエストラインさえあれば、

今年の夏の間ず～っと彼の視線を”チラ魅”できちゃいますよ！

---

（１）ヒザを立て、背筋を伸ばして座る。
両手は頭の後ろへ置き、ひじを軽く広げる。
一息＜息を吐く＞。

（２）＜息を吸いながら＞、上体を前に倒す。
※このとき、お腹と太ももの間にシュークリームがあるとイメージし、

それをつぶさないよう、お腹と背中を引き寄せ、太ももとお腹の間に空間を作る。

（３）＜吐きながら＞、足が宙に浮かないよう注意し、

おへそと背中を引き寄せたまま、上体を後ろへ倒す。

（４）＜吸いながら＞、再び（２）のポジションへ上体を戻す。

※シュークリームに注意！（２）のアドバイスを思い出して！

（５）＜吐きながら＞、再び（３）のポジションへ上体を倒す。

※できる限り深く倒しましょう。ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ!
（６）前後で１セットとし、最低８セット行う。終わったら（１）の姿勢へ戻る。

明日は、驚愕のクビレをつくるヨガ　をご紹介！！

花粉症の人　必見！

今すぐ！クイック！

魅せよ乙女！ 14日間で驚愕のクビレ 1

ヨガ＆ピラティスで ”魅せよ”乙女！

乙女なら、胸は隠して 腰は”魅せる”！

３月も後半に入りました。

新年度に向けて忙しいんじゃないでしょうか？

寒さもかなり和らいできました、昼間は熱いぐらいですね。

夏までにダイエットするぞ～！って方も多いかもしれません。

そこで今回は夏に向けて１４日間でクビレを作っちゃおう大作戦！

をご紹介したいと思います。

明日から本題に入っていきますから皆様心の準備をしててくださいね（＾－＾）

おたのしみに・・・

花粉症の人　必見！

今すぐ！クイック！

女性ホルモン力アップで 脱オバサン体型！ 2

股関節をほぐして女性らしさをアップ！

休日や夜リラックスしたいときなどにおすすめ！脚のだるさもとれて軽くなります。

---

（１）両手で体を支えながら右足を後ろへ伸ばし、背筋を伸ばします。

※後ろ足は伸ばせる範囲でＯＫです。

（２）右ヒザを曲げ、右手で右足の甲をつかむ。バランスをとり、姿勢を安定させる。

※この時、きついジーンズをはく時のようにお腹に力を入れ薄いお腹をキープします。

（３）左手を胸の前でまっすぐに伸ばし、右腕を後ろへ引っ張るように右足を後方へ押し出す。

この姿勢で＜５呼吸繰り返す＞。
（４）呼吸を終えたら左手を下ろし、右足を下ろす。
左右の足を入れ替え、左脚も同様に行う。※左右１回ずつ行います。

☆ヨガで気持ちを仕切り直し、あなたが心地よいと思う 『マイペース』を手に入れてね！

花粉症の人　必見！

今すぐ！クイック！