心を整えるために
腸内環境を整える✨✨
腸内環境の整え方は
色々あるでしょうが
私の場合1番効いたのが
16時間断食でした。
こんなに激変したことはないほどです。
参考にさせてもらったのは
青木先生の本
「空腹こそ最強の薬」
16時間断食は、
カラダの内部に溜め込まれた
老廃物・毒素を排出してくれたり
体のだるさをとってくれたり
老化防止効果も期待できるそうなので
便秘改善や体重減少だけではなく
本当に現代人に必要な健康法の一つ
なのではないかと思っています。
ただし、やはり生活パターンや
好みがあるので
自分が良いと思ったものを
取り入れるのが、何より大切です。
やり方は簡単です。
空腹の時間を16時間作ること。
ただそれだけです。
私の場合は夜8時に食べ終わって
翌朝8時までで12時間の空腹時間。
プラス4時間食べなければ
16時間達成になります。
なので、お昼12時まで
お腹に何も入れません。
とはいえ、水分はしっかり
とらないと行けないので
白湯だったり、コーヒーを
飲んで紛らわしています。
断食12時間を超えてくると
空腹との闘いにはなりますが
私は大好きなコーヒーを☕
ゆっくり飲みながら凌いでいます。
空腹時間15時間で食べ始めることもあれば
17～18時間すぎてしまうことも
ありますが、そこは
自分のタイミングで加減できるのも
いいと思います。
16時間我慢した残りの8時間は
好きなものを食べて良いそうです。
しかし、これだけ我慢したのに
体に悪いものを取り込むことに
抵抗があるので、お昼は
納豆卵かけご飯や味噌汁が常食に
なってます。
ただし、やはり一日2食となると
栄養不足になることがあり
果物やサラダ
ゆで卵や鶏のささみなども
意識して摂るようにしてます。
自分の体で試して
効果がかなりあったのは
事実なので、何か不調がある方は
1度試してみるのもありかもしれません。
効果については、前回の記事に
書いてありますので
良かったら見てみてくださいね
試してみた周りの友達も、
痩せただけではなく、
腰痛が改善されたり
皮膚の痒みが軽減したり
肌が綺麗になったり
効果はたくさん聞いてます✨✨
そして、腸内環境が整ってくると
膨満感がなくなるのでイライラも
少なくなり、何よりも
痛みとの闘いがなくなり
心も軽くなります
免疫力も上がり、風邪も引きにくくなり
いつも元気で気持ちよく過ごせる
ようになります。
これは常に便秘の人にしか
わからない悩みではありますが
劇的に楽になりました。
まだまだ実験中なので
色々お伝え出来たらと思っています