骨ストレッチの「松村式呼吸法」
１、両手を丹田に置きます
２、足の指をギュッと縮めて
ゆっくり息を吐きます
３、足の指を開きながら息を吸い
肛門を締めます
丹田を意識しながら呼吸を続けます
🦴🦴🦴🦴🦴
「肛門を閉める」時に
特に女性は
仙腸関節を意識してみると
骨盤の動きがよくわかります
女性は男性より
骨盤の動きが大きく
排卵の頃に一番閉まり
生理の時に開くことを
毎月経験しているので
呼吸によって骨盤が動いていることを
感じやすいし
開いた骨盤内に
たっぷり酸素を溜め込むことを
イメージしてみると
カラダ全体で深い呼吸をすることが
できるようになります
そのゆったり深い呼吸は
自律神経を整える良い方法でもあります
ストレスの多い日々
ゆっくり横になりながら
ココロとカラダをリラックスさせましょう❣️
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